妊娠中のピラティスエクササイズは妊娠初期から実施できますが、母親や赤ちゃんに問題をもたらさないように注意してください。 これらのエクササイズは、体全体の筋肉を強化し、調子を整え、赤ちゃんの到着のために女性の体を準備するのに優れています。
筋肉が強くて硬いため、妊娠中の女性は背中の痛みが少なくなり、動きやすくなり、日々の活動をより喜んで行うことができます。赤ちゃんの到着のためのすべて。
ただし、この段階では、女性の人生のこの段階で自然に弱くなっている背中と骨盤の筋肉を強化する必要があるため、妊娠中の女性を対象とすることが重要です。 妊娠中の女性のためのピラティスクラスは、妊娠中の女性のフィットネスのタイプに応じて、週に1〜2回、それぞれ30分から1時間、またはインストラクターの裁量で開催できます。
妊娠中のピラティスの主な利点
ピラティスのエクササイズは、妊娠中および産後の尿失禁のリスクを低減することに加えて、腹部の重量をより良く支え、鼓腸と戦い、さらに出産を促進するのに役立ちます。 妊娠中のピラティスの他の利点は次のとおりです。
- 背中の痛みと不快感との闘い、体重のコントロールの向上、体調の改善、呼吸の改善、血液循環の改善、赤ちゃんの酸素化の改善。
さらに、妊娠中の定期的なピラティスの練習は、母親の血流中のコルチゾールの濃度が低いため、赤ちゃんをなだめます。 コルチゾールは、疲れてストレスを受けたときに血液中に多く含まれるホルモンです。
妊婦のための6つのピラティスエクササイズをチェックしてください。
妊娠中にピラティスを練習しないとき
妊娠中のピラティスの禁忌は相対的であり、絶対的なものはありません。 母親と赤ちゃんが健康で、彼女に同行する専門家が妊娠中にピラティスを扱った豊富な経験を持っている限り、リスクは事実上存在しません。 ただし、次のような演習を行うのに最適な時期ではないことを示す兆候があることに注意してください。
- 速い心拍数、制御できない高血圧、息切れ、腹痛、膣出血、非常に強いまたは非常に近い収縮、胸痛。
産科医は、妊娠中は特に流産のリスクがある場合、収縮が非常に頻繁である場合、出血がある場合は妊娠中にいかなるタイプの身体活動も行わないことがより示されるため、妊婦がこのタイプの身体活動を実践していることに注意する必要があります膣、または子ec前症、心臓または肺疾患などの疾患が検出された場合。 これらの場合、禁忌となるのはピラティスだけではなく、母親や赤ちゃんの健康を損なう可能性のあるあらゆる種類の身体活動です。
