サイクリングは、セロトニンを血流に放出し、血液循環を改善するため、気分を改善するなどの利点を定期的にもたらし、腫れや体液貯留と戦うのに役立ちます。 ただし、他の同様に重要な利点には次のものがあります。
- 30分間で約200カロリーを消費する運動であるため、 減量 。 この筋肉組織を強化し、この地域のセルライトと戦うのにも役立つため、足を厚くします。 免疫システムを強化して、微生物に対する微生物の耐性を高めます。 身体のコンディショニングにより、心臓は同じ量の血液を送り出す労力を減らすことができるため、 心臓の健康を改善します。 肺の拡張を促進し、血液の酸素化を促進するため、 呼吸能力を高めます。 代謝を加速し 、静止しているときでも個人がより多くのカロリーを消費するようにします。
体重が非常に多い人にとっては、関節への影響が少ないため、サイクリングはウォーキングやランニングよりも優れています。 ただし、背骨を傷つけないように自転車に乗るには、適切なサイズの自転車を使用し、サドルとハンドルバーを正しい高さに配置することが重要です。
安全にサイクリングするときの注意
安全なサイクリングのためのいくつかの重要な予防措置は次のとおりです。
- サドルとハンドルバーを正しい高さに調整します 。 理想的には、ペダルをwhenぐとき、膝をほとんど伸ばす必要があり、曲げずに背中をまっすぐにしてペダルを踏むことができます。 自転車の横に立って、サドルを腰と同じ高さに調整するのが良い方法です。 ゆっくり起動します。 自転車に慣れていない人は、足に負担をかけすぎないように30分以上自転車に乗らないでください。 体が慣れ始めて自転車に乗るのが楽になりすぎたら、ギアをより強いものに調整するか、または道を変えて、上り坂のある道を好みます。 自転車に乗っている間、水のボトルまたは等張性の飲み物を飲んでください。 日光にさらされるすべての皮膚に日焼け止めを塗り、可能であれば、目の疲れを避けるためにサングラスを着用してください。 事故を避けるために、タイヤが適切に膨らんでいることと、自転車の修理状態を確認してください 。 自転車に乗る安全な場所を見つけてください 。 すべての道路にサイクルパスがあるわけではないため、混雑の少ない通りを選択することをお勧めします。 可能であれば、ヘルメットを使用して頭を転倒から保護してください。
これらの予防措置に従うことにより、この身体活動をより有効に活用できますが、あらゆる種類の運動を開始する前に、心臓の健康状態を確認するための医療相談をお勧めします。
怪我を避けるため、単独で運動するときは7注意を参照してください。
