ポイントダイエットは主に食品のカロリーに基づいており、各人は1日のうちに消費できる一定数のポイントを持ち、各食品の価値をカウントします。 したがって、このスコアに従って1日中の消費を計画する必要があり、実際にはあらゆる種類の食品を消費できます。
ポイントを適切に監視するには、すべての食品とその日の消費量を書き留めておく必要があります。これは、何が食べられているかを振り返り、通常は食事に費やすポイントが少ない健康的な食品をよりよく組み合わせる方法を学ぶのにも役立ちます。
許可されたポイント数の計算方法
各人が1日を通して消費できるポイントの量は、性別、身長、体重、および実践される身体活動の種類によって異なります。
ステップ1：
最初の計算は、次の式に従って、基礎代謝率（BMR）を知るために行われます。
女性：
- 10〜18年：重量x 12.2 + 74618〜30年：重量x 14.7 + 49630〜60年：重量x 8.7 + 829 60年以上：重量x 10.5 + 596
男性：
- 10〜18年：重量x 17.5 + 65118〜30年：重量x 15.3 + 67930〜60年：重量x 8.7 + 879 60年以上：重量x 13.5 + 487
ステップ2：
この計算後、運動を行う人は食事でより多くのポイントを消費する権利があるため、身体活動に費用を追加する必要があります。 このためには、以下の表に従って、TMBから取得した値に身体活動係数を掛ける必要があります。
| 男 | 女 | 身体活動 |
| 1.2 | 1.2 | 座りがち：身体活動を行わない |
| 1.3 | 1.3 | 週に3回以上の散発的な運動 |
| 1.35 | 1.4 | 週に3回、少なくとも30分間運動 |
| 1.45 | 1.5 | 週に3回、1時間以上運動する |
| 1.50 | 1.60 | 1時間から3時間続く毎日の運動 |
| 1.7 | 1.8 | 3時間以上続く毎日の運動 |
したがって、たとえば60 kgの40歳の女性のBMRは1401 kcalであり、週に3回以上身体活動を行う場合、合計支出は1401 x 1.35 = 1891 kcalになります。
ステップ3：
1日を通して消費するカロリー数を確認したら、体重を減らすために消費できるポイント数を計算する必要があります。 これを行うには、総カロリーを3.6で割ります。これは、体重を維持するために必要な合計ポイントです。 したがって、体重を減らすには、得られた合計の200から300ポイントを減らす必要があります。
40歳の女性の例では、計算は次のようになります：1891 / 3.6 = 525ポイント。 体重を減らすために、彼女はその合計の200ポイントを減らし、525-200 = 325ポイントを残さなければなりません。
各食品のポイント数
ポイントダイエットでは、各食品に特定のポイント値があり、1日を通してカウントする必要があります。 たとえば、大根、トマト、チャードなどの野菜は0ポイントの価値があり、カボチャ、ビート、ニンジンなどの野菜は10ポイントの価値があります。 ジュースは0〜40ポイントの間で変化しますが、ソフトドリンク200 mlは24ポイントの価値があります。 たとえば、フランスパンの価格は40ポイントで、これは1個のサツマイモの小さな単位と同じ値です。
したがって、この食事療法では、すべての食物が放出され、1日あたりに許可される合計ポイントを超えないように主な注意を払わなければなりません。 しかし、果物、野菜、ホールフードなどのより健康的な食物とバランスの取れた食事を食べると、より多くの食物を消費することができ、満腹感が大きくなり、空腹が長くなります。 食べ物とポイントの完全なリストにアクセスするには、次をクリックします：ポイントダイエットからの食べ物のテーブル。
ポイントダイエットルール
1日あたりの合計許容ポイントを尊重することに加えて、このダイエットで減量を達成するには、次のようないくつかのルールに従うことも必要です。
- 毎日のポイントの量を超えないでください;食物の投与量を無理にしないでください;断食をしないで、ある日から次の日にそれらを使用することを避けてください。 1日あたり0ポイントに分類される食品;運動すると追加ポイントを獲得できますが、同じ日にしか使用できません; 1日あたり230ポイント未満を食べないでください; 5 kgを失った後、再計算する必要があるポイントの量毎日摂取できます。
ステッチダイエットは、自宅で、単独で、または一緒に行うことができます。
