8不安に対するリラクゼーションテクニック

興奮した心を落ち着かせるには、瞑想、定期的な運動、健康的な食事、リラックスできる音楽の聴取、自然療法の使用など、いくつかのリラクゼーション技術があります。

ストレスは、心への影響に加えて、筋肉の緊張、脱毛、めまい、頻繁な頭痛を引き起こす可能性があり、それはすべての年齢の人々に現れる可能性があるため、いくつかのリラクゼーションテクニックに従うことが非常に重要ですこれらの症状を予防するか、既存の病気を悪化させます。

1.毎日瞑想する

瞑想は人を落ち着かせ、いつでもどこでも実践できます。瞑想中に集中力が高まり、ストレスの原因となりうる混乱した考えが排除され、身体的および感情的な幸福が促進され、バランスと内なる平和が回復します。

瞑想にはいくつかのタイプがあります。

ガイド付き瞑想：この瞑想法では、リラックスと見なされる場所や状況の精神的なイメージを形成する必要があります。このためには、嗅覚、音、画像、テクスチャーを介して感覚を使用する必要があります。それらは専門家がガイドできるかどうかに関係ありません。

マントラ：この瞑想法では、気晴らしを避けるために、落ち着くのを助けるために単語、フレーズ、または思考がゆっくりと繰り返されます。

マインドフルネス：このタイプの瞑想は、現在の瞬間に生きることをよりよく認識し、受け入れることに基づいています。それは快適な位置で行われるべきであり、現在の瞬間にのみ生きるべきであり、感情や懸念が生じた場合は、それに集中したり、判断したり、計画を立てたりせずに行かせてください。マインドフルネスを行う方法と健康上の利点については、こちらをご覧ください。

気功：このテクニックは通常、瞑想、リラクゼーション、身体運動、呼吸運動を組み合わせてバランスを回復し、維持します。

太極拳：これは、深呼吸しながら特定の姿勢と動きがゆっくりと行われる中国武道の一種の瞑想です。

ヨガ：より柔軟な体と穏やかな心を促進するために、リラックスした音楽を伴う姿勢と呼吸運動が行われます。人がバランスと集中力を必要とするポーズをとるにつれて、忙しい日に焦点を合わせず、瞬間に集中します。ヨガの他の健康上の利点をご覧ください。

理想的には、これらのテクニックを実践するには、静かな場所、快適な位置を選択し、何よりも前向きな姿勢が必要です。

2. 30分間の運動を練習する

何らかの種類の毎日の身体運動を少なくとも30分間行うことは感情に有益であり、問題について考え、問題を解決するための戦略を見つける良い機会です。さらに、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らし、幸福を促進するエンドルフィンを血流に放出します。

最も適した運動は有酸素運動であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、推奨される運動は競争運動です。たとえば、路上やビーチで散歩したり、自転車に乗ることができます。

3.積極的に考える

楽観と悲観は健康と幸福に大きく影響する可能性があるため、次のように前向きな思考を維持する必要があります。

特定の状況をドラマチックにしたり、自分を非難したり、苦しんだりするなどの否定的な考えを特定し、変更します;職場でも関係でも、悲観に直面している変化の領域を特定します;肯定的な人々に囲まれて自分自身を否定します起こる;人生で起こる良いことに感謝する;特に困難な時期には、良いユーモアを実践し、笑い、笑う。

あまり良い時間を過ごしていない場合でも、常にポジティブなことを考えて集中する必要があります。

4.時間をかけて

時間がない場合でも、リクエストにノーと言うのは難しいと感じる人もいます。しかし、すべてに「はい」と言うと、ストレスが増え、心の安らぎが失われるため、罪悪感を感じることなく、本を読んだり、散歩したりするような時間をかけることが重要です。

仕事と私生活の間の時間を管理し、両者のバランスを見つけようとすることも重要です。

5.友達とたむろする

友人や家族との社会生活を維持することは、ストレスを減らすのに役立ちます。したがって、職場で友人とコーヒーブレイクをしたり、隣人と話をしたり、家族に電話をかけたりすることは、ストレスを軽減すると同時に、あなたの近くの人々との長期にわたる関係を促進する方法です。

6.ストレスから身を守るためによく食べる

ストレスに対処するには、カフェイン、砂糖、アルコールなどのストレスに対する身体の反応を調節するのに非常に重要な役割を果たすため、副腎に過負荷をかける食べ物を避け、バランスの取れた食事を避ける必要があります。ビタミンC、ビタミンB5とB6、マグネシウムと亜鉛が豊富な食品を優先します。

ビタミンCは、イチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれています。ビタミンB5は卵、キノコ、鶏肉、サーモンにあり、ビタミンB6はレンズ豆、マス、バナナに含まれています。亜鉛は黒豆、カキ、ムール貝に、マグネシウムはアーモンド、コーン、エンドウ豆に含まれています。また、組成に同じ栄養素を含むサプリメントを選択することもできます。ストレスや精神的疲労に対処するために何を食べるべきかについての詳細をご覧ください。