仕事中に行うストレッチ体操は、筋肉の緊張を和らげ、軽減し、背中や首の痛みを和らげ、血液循環の改善に加えて、例えば腱炎などの仕事関連の負傷にも役立ちます筋肉疲労および疲労。
これらの運動は職場で行うことができ、1日に1〜2回5分間行う必要があります。 エクササイズに応じて、立位または座位で実行できます。結果を得るには、各ストレッチを30秒から1分の間とすることをお勧めします。
1.背中と肩の痛み
背中と肩を伸ばして緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるには、次の運動が必要です。
- 両方の腕を上に伸ばし、指を交錯させて背中を伸ばし、ゆっくりと30にカウントしながらこの位置を保ちます。その位置から、胴体を右側に傾け、その位置で20秒間立ちます。胴体を左側に傾けて、さらに20秒間静止します。足で、膝を曲げずに、足を少し離して、肩と同じ方向に30秒間静止します。
電子レンジで温めることができるゲルパッドがあると、背中や肩の痛みに苦しむ人にとって、コンピューターを使って座ったり、同じ姿勢で長時間立ったりするのに多くの時間を費やすため、良い助けになります。
好みの人は、例えば靴下にご飯を少し入れて自家製の湿布を作ることができます。 必要なときはいつでも、電子レンジで3〜5分間加熱し、痛みのある場所に置いて、10分間作用させることができます。 湿布からの熱は、部位の血液循環を増加させ、収縮した筋肉の痛みと緊張を和らげ、症状をすぐに和らげます。
2.手首の腱炎を予防および治療するため
手首の腱炎は、関節の炎症を引き起こす反復運動の結果として発生します。 手首の腱炎を防ぐために、次のようないくつかの運動があります。
- 立っているか、座っているか、片方の腕を体の前で交差させ、もう一方の手を使って、腕の筋肉をまっすぐに座っている間に肘に圧力をかけます。 30秒間この位置にとどまり、もう一方の腕で同じストレッチを行います。一方の腕を前に伸ばし、もう一方の手を使って、手のひらを上に上げ、指を後ろに伸ばし、筋肉が感じるまで伸ばします前腕のストレッチ。 この位置に30秒間立ってから、もう一方の腕で同じストレッチを繰り返します。前のエクササイズと同じ位置で、今度は手のひらを下に向け、指を押してこの位置を30秒間保持してから、もう一方の腕。
腱炎に苦しんでいる人は、痛みの部位に冷たい湿布を置き、皮膚を焼かないように薄い組織またはナプキンで湿布を包むように注意しながら、5〜15分間作用させます。 風邪は、数分以内に腱炎による炎症と痛みを軽減します。
ただし、同じ日にストレッチ体操を行い、圧縮を使用する場合は、最初にストレッチを行う必要があります。 ビデオを見て、食べ物と理学療法が腱炎の治療にどのように役立つかを調べてください。
3.脚の循環を改善する
長時間座って仕事をする人の場合、数分で立ち上がって、血液循環を促進するためにストレッチ運動をすることが重要です。
- 足を並べて立ち、足首をお尻の方に引き、約30秒間保持して太ももの前を伸ばします。 次に、もう一方の足で同じエクササイズを行い、片足だけを横に伸ばして伸ばし、足の親指を上に向けたまま、背中と太ももの中央を伸ばします。 その位置に30秒間立ってから、もう一方の脚でも同じようにします。
これらのエクササイズは、オフィスで働く人の場合のように、座ったり立ったりして仕事をするすべての人々に適している、長時間同じ姿勢を保つ、筋肉の痛みを和らげ、血行を改善するのに役立ちますまたは、売り手など。
しかし、これらのストレッチに加えて、他の重要なヒントには、不快な痛みや激しい痛みを引き起こす拘縮や筋肉の捻whileを避けるために、特に作業時間中に、重いものを不適切に持ち上げたり、背骨をまっすぐに保ちながら背中を適切に座ったりすることが含まれます。 足で長時間働く人は、足、背中の痛み、足首の腫れを避けるために、この状況で非常に一般的であるように、1時間ごとに数分歩くように注意する必要があります。
