年齢を重ねるにつれて代謝が低下するのは正常ですが、身体活動の欠如、過剰な体脂肪、食事不足など、他の要因も代謝の減速と体重減少の妨げになります。
ただし、以下に示すように、いくつかの戦略を使用して、代謝を加速し、体重減少を促進し、気分と幸福を改善することができます。
1.身体活動を練習する
毎日の身体活動の練習は、代謝を高めるための最良かつ最も効果的な方法です。 これは、トレーニング中にカロリーを消費することに加えて、身体運動により約4時間、身体の代謝が維持されるためです。
したがって、たとえば、1日に2回身体活動を行う人は、最大8時間、より多くのカロリーを体に燃焼させることができます。
2.より多くのタンパク質を消費する
タンパク質が豊富な食品の消費を増やすと、体は消化中にこの栄養素を処理するためにより多くのカロリーを消費し、筋肉量の増加を刺激します。これは脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費する組織です。 したがって、筋肉が多いほど、代謝は速くなります。
たんぱく質が豊富な主な食品は、肉、鶏肉、卵、魚、チーズであり、ほぼ毎日の食事で食べる必要があります。 タンパク質が豊富な食品の全リストをご覧ください。
3.よく眠る
よく眠ることは、ホルモン産生を調節し、気分を改善し、筋肉量の増加を刺激するために不可欠です。 肥大を刺激するのは、成長ホルモンであるGHの最高の生産が睡眠中に起こることです。 また、筋肉がトレーニングから回復して成長するのは良い休息であり、体内の筋肉量が多いほど、代謝によるカロリー燃焼が大きくなります。
4.ストレスを軽減する
ストレスと不安をコントロールしようとすることは、コルチゾールの生産を減らすために重要です。コルチゾールは、体内の脂肪の生産を増加させるストレスホルモンです。
毎日の身体活動を練習したり、広場やビーチで散歩したり、疲れた一日の後に家に帰ったらクールなショーを観ることは、食べ物に頼らずに心を和らげる良い方法です。 ストレスと闘うための7つのステップをご覧ください。
5.発熱食品を消費する
コショウ、シナモン、ジンジャー、コーヒー、緑茶などの発熱食品には、自然に代謝を加速するのに役立つ特性があります。 ここをクリックして、脂肪を燃焼させるためにこれらの食品を毎日どれだけ消費するかを見てください。
これらの戦略を使用することに加えて、健康的で豊富な自然食品、野菜、肉、卵、ナッツや種などの良質な脂肪を食べることも重要です。 このバランスにより、身体の機能が向上し、代謝と気質に反映されます。
