精神的疲労は、精神的疲労とも呼ばれ、仕事や、ソーシャルネットワークや情報ネットワークを介して届く刺激やニュースなど、日中に過剰な情報を取得して脳が過負荷になると発生します。 したがって、神経系の規制緩和とストレス関連ホルモンであるコルチゾールの血中濃度の増加があり、精神的疲労をもたらします。
精神的な疲労は、身体の痛み、落胆、生産性の低下、集中力の低下、過度の心配など、身体が与える可能性のある兆候や症状によって知覚されます。 したがって、燃え尽き症候群の兆候や症状が現れ始めたらすぐに、休息するか、身体活動などの幸福感を刺激する何らかの活動を行うことが重要です。
精神的疲労の徴候と症状
精神的疲労の兆候と症状は、体が過負荷であり、人が休む必要があることを示す方法です。 精神的な疲労を示す主な兆候と症状は次のとおりです。
- 集中力の欠如;過度の疲労感;体の痛み;記憶の困難;気分の変化;エネルギーの欠如;日常の仕事の遂行の困難;性欲の低下;食欲の喪失;以前は楽しいと考えられていた活動への無関心;困難睡眠と不眠症、苦悩、落胆、意欲と生産性の低下。
精神的燃え尽き症候群の兆候が現れたらすぐに、その人はその兆候を尊重して休むことが重要です。
主な原因
精神的な疲労は、脳を常にアクティブに保つあらゆる状況の結果として発生する可能性があります。 日常的な仕事、過度の心配、および個人的および職業的に高いレベルの要求は、精神的疲労の頻繁な原因です。
さらに、ソーシャルネットワークやメディアからのさまざまな刺激への頻繁な露出、休暇期間のない過労、およびうつ病や不安などの心理的変化も精神的疲労を引き起こす可能性があります。
精神的な疲労と戦う方法
精神的な疲労と戦う最善の方法は、健康でバランスのとれた食事に加えて、リラックスして1日8時間以上寝ることです。 精神的な疲労と戦うためのその他のヒントは次のとおりです。
- 寝る前にリラックスして、熱いお風呂や熱いお茶を飲みます;日中はたくさんの水を飲みます;友人や家族と楽しんでください;マッサージを受けてください;休暇を取ってください;定期的な運動とハイキングをしてください;仕事に帰るのを避けてください;心理学者に助けを求める。
さらに、バランスの取れた健康的な食事、豊かな野菜、豆類、果物を食べることが重要です。 バナナ、アボカド、ピーナッツ、蜂蜜などの一部の食品には、疲労と闘い、気分を改善し、精神的な疲労の症状を緩和する特性があります。 精神的疲労と戦うために何を食べるべきかについての詳細をご覧ください。
ビタミンとミネラルのサプリメントの使用も精神的疲労と戦うためのオプションですが、サプリメントが栄養士または医師によって示されることが重要です。 さらに、ガラナパウダーやガラナカプセルなどの天然の刺激物の消費は、脳の機能を刺激するのにも効果的であり、人をより活発にします。 しかし、覚醒剤の効果は一時的なものであり、したがって、その人は再び精神的に疲れたと感じるでしょう。
以下のビデオで、精神的な疲労と戦うのに役立ついくつかの食品をご覧ください。
