PMSを終わらせるには、婦人科医が処方する避妊薬を通常服用するなどのソリューションを含めることをお勧めしますが、さらに、食事、運動、幸福感を高める戦略など、いくつかの戦略があります。
PMSの主な症状に対処するためにできることは次のとおりです。
1.刺激を和らげる方法
PMSの刺激を和らげるには、パッションフルーツジュース、カモミール、バレリアン、またはセントジョーンズワートティーは、鎮静作用と抗不安作用があるため、素晴らしい選択肢です。 これを行うには、パッションフルーツジュースを毎日飲んで、1日の終わりに、または月経の10日前に毎日寝る前にお茶を1杯飲んでください。
2.飢ungを減らす方法
ナシ、プラム、パパイヤ、オート麦は甘くても健康的な食品で、食物繊維が豊富で満腹感を高め、食欲を減退させるため、月経前に摂取する必要があります。
3.悪い気分を和らげる方法
PMSの気分を和らげるには、1日1回ダークチョコレートボンボンを食べるのが良い方法です。なぜなら、チョコレートは幸福に関与するホルモンであるセロトニンの放出に役立つからです。
4.月経痛を和らげる方法
PMSで月経痛を和らげるには、毎日50 gのカボチャの種を食べることをお勧めします。これらの種はマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮を減少させ、結果として月経痛を抑えます。 別のヒントは、抗炎症作用、鎮痙作用、ホルモン調節作用があるため、アグノカスト茶を飲むことです。
さらに、月に毎日カモミールやウコン茶を飲んだり、黒豆を食べたりすることも、PMSの症状を和らげるのに役立ちます。これらの食品にはホルモンサイクルを調節する物質が含まれているためです。
PMSの症状を緩和するために他にできることをご覧ください。
5.不安を減らす方法
カモミールとバレリアンの両方が心を落ち着かせる特性を持つ2つの薬用植物であるため、PMSの不安を減らすために、カモミールティーまたはバレリアンティーが良い選択肢です。
カモミールティーを作るには、大さじ1杯の乾燥カモミールの花を1カップの沸騰したお湯に入れ、5分間放置し、1日約2〜3カップのお茶を飲みます。
バレリアンティーは、小さじ2杯のバレリアンルートを350 mlの沸騰したお湯に入れ、10分間静置してから、1日に約2〜3杯のお茶をろ過して飲むことで作ることができます。
6.腫れを減らす方法
PMSの腫れを軽減するために、これらの果物は利尿薬であるため、女性は1日に約2枚のメロンまたはスイカを食べることができ、腫れを軽減します。
この薬用植物には利尿作用もあるため、別の選択肢はアレナリア茶です。 これを行うには、25 gのアレナリアの葉を500 mlの水に入れ、約3分間沸騰させ、10分間静置し、1日に約2〜3杯のお茶を飲みます。
男性向けの完全なPMSガイドをご覧ください。 ここでは、男性が毎月女性に何が起こるかについて知る必要があるすべてを示します。
