妊娠中の体重増加の制御は、妊娠中の過度の体重増加に関連する妊娠糖尿病や子ec前症などの問題の発症を防ぐのに不可欠です。
妊娠中の体重を管理する最良の方法は、野菜、果物、全粒穀物、白身の肉、魚、卵などの健康的な食べ物を食べることです。したがって、脂肪や糖分の過剰な食べ物を避けます。 さらに、ピラティス、ヨガ、水中エアロビクス、または毎日30分歩くなど、光の強度の毎日の身体活動を練習する必要があります。 妊娠中の食事もご覧ください。
妊娠中の体重を管理するには、女性が妊娠する前にボディマス指数またはBMIを知る必要があり、妊娠中の体重増加の表とグラフを参照する必要があります。
1.妊娠する前にBMIを計算するには？
BMIを計算するには、妊娠する前に妊娠中の女性の身長と体重を記録する必要があります。 次に、画像に示すように、重量を高さx高さで除算します。
たとえば、身長が1.60メートルで、妊娠する前に体重が70 kgの女性のBMIは27.3 kg / m2です。
2.妊娠体重増加チャートを参照するには？
体重増加の表を参照するには、計算されたBMIが適合する場所と体重増加に対応するものを確認します。
| BMI | BMIの分類 | 妊娠中の推奨体重増加 | 体重増加の評価 |
| <18.5 | 体重不足 | 12から18 kg | A |
| 18.5から24.9 | 普通 | 11から15 kg | B |
| 25から29.9 | 太りすぎ | 7から11 Kg | C |
| > 30 | 肥満 | 最大7 kg | D |
したがって、女性のBMIが27.3 kg / m2の場合、妊娠する前に太りすぎていたため、妊娠中に7〜11 kg増加する可能性があります。
3.妊娠中の体重増加チャートを参照するには？
妊娠中の体重増加のグラフを見るために、女性は、妊娠の週に応じて、彼女が持っている必要がある余分なポンドの数を見ることができます。 たとえば、22週間で体重がCの女性は、妊娠初期よりも4〜5 kg体重が多いはずです。
妊娠する前に太りすぎまたは肥満の女性は、母親が太りすぎずに、母親と赤ちゃんに必要なすべての栄養素を提供する完全でバランスの取れた食事をするために栄養士を同伴する必要があります。
