夜明けに食べたいという衝動を抑えるには、夜に空腹になるのを避けるために日中定期的に食べ、体が十分なリズムをとるために起きて横になる時間を決め、不眠症を避けるためのテクニックを使用する必要がありますあなたが眠るのを助けるお茶を取る。
主に夜と夜明けに食べる食事時間を通常変更した人は、夜食症候群にかかっているかもしれません。 この症候群は夜食症候群とも呼ばれ、肥満や糖尿病などの問題を抱える可能性が高いことに関連しています。
夜明けに食べる衝動を制御するためのヒント
夜明けに食べる衝動を制御するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 就寝前に、低脂肪ヨーグルトや3-4個のクッキーを詰めずに小さなスナックを作ります;カモミールやレモンバームティーなど、落ち着いて睡眠を促進するお茶を摂ります喜んで目を覚まし、夕方に身体活動を行い、体を疲れさせて睡眠を促進し、夕食時にパッションフルーツジュースを飲みます。
夜に働く場合は、何で食事をするかを知ってください。夜に働くと体重が増えます。
次のビデオでその他のヒントを確認してください。
夜食症候群かどうかを知る方法
夜食症候群の人には、次のような症状があります。
- 朝の食事の難しさ;午後7時以降の1日のカロリーの半分以上を食べ、午後10時から午前6時の間の摂取量が多い;少なくとも1晩に1回目を覚まして食べる;睡眠と維持の困難睡眠、高ストレスレベル、うつ病。
この症候群の人は、健康な人よりも多くのカロリーを食べる傾向があるため、肥満のリスクが高くなります。
夜間食症候群の診断は、個人の行動を観察する必要があり、診断のための特定のテストがないため、行うのが困難です。 これらの個人は、評価されると、通常、食事をせずに眠りに戻ることができず、食事の内容を認識していると報告します。
夜食症候群の特定の治療法はまだありませんが、一般的には、夜中に目を覚まして食べる習慣を改善するために行動心理療法を受ける必要があり、不眠症や気分を改善するためにいくつかの薬を使用することができ、うつ病。
不眠症を改善する方法の詳細を参照してください。
