便秘を終わらせる7つの確実なヒント

便秘を治すには、繊維分の多い食べ物を食べる、水分をたくさん飲む、脂肪分の多い食べ物をもっと食べる、定期的に運動するなど、ライフスタイルを変える必要があります。

これらの姿勢は、腸の自然な動きを増加させ、糞塊の形成を促進し、糞便の通過を迅速かつ効率的に発生させます。

糞便の通過を促進するために栄養士が教えているテクニックをご覧ください。

1. 1日2リットルの水を飲む

大量の水を飲むと、特に食事中に繊維が十分に摂取されている場合に、便の水分補給に役立ちます。脱水した便は腸内をより困難に移動し、傷やhemo、ポリープ、出血などの問題を引き起こす可能性があります。

2.より多くの繊維を消費する

繊維は主に新鮮な果物に含まれており、皮やバガス、野菜、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子に含まれています。繊維は消化に耐性のある炭水化物の一種で、腸内細菌叢の食物として働き、プレバイオティクスと呼ばれています。

しかし、水分のない過剰な繊維は便秘を悪化させる可能性があるため、繊維の消費には一日中常に多量の水分を伴う必要があることに留意することが重要です。高繊維食品の全リストをご覧ください。

3.より多くの脂肪を消費する

脂肪は腸の潤滑剤として働き、糞便の通過を促進します。したがって、アボカド、ココナッツ、ココナッツ油、オリーブ油、ナッツ、栗、ピーナッツ、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子などの脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。脂肪の種類とどの食品を好むかを知ってください。

4.定期的に運動をする

定期的な身体活動は、腸を圧迫し、糞便の通過を促進する腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。また、体を動かすと腸自体の動きも刺激され、便秘との闘いに役立ちます。したがって、少なくとも週に3回は運動をすることが重要です。

5.気がついたらすぐにトイレに行く

便の予防と排泄は便秘の増加につながる可能性があるため、気が付いたらすぐにトイレに行くことが重要です。これは、腸内の便の通過を制御する筋肉である不随意括約筋が怠becomeになり、最終的に避難を妨げる可能性があるためです。便秘の主な原因をご覧ください。

6.プロバイオティクス食品を消費する

プロバイオティクス食品は、プレーンヨーグルト、コンブチャ、ケフィアなど、腸に良い細菌が豊富な食品です。腸内細菌叢の細菌は、食物繊維を処理し、便の形成を促進し、便秘を防ぎます。理想は、プロバイオティクスを週に3回以上摂取することです。また、医師や栄養士が処方できるプロバイオティクスピルを使用する必要がある場合もあります。他の利点と他のプロバイオティクス食品について学びます。