産後うつ病と診断された女性は、特定のうつ薬が母乳に移行する可能性があり、母乳育児を停止する必要があるため、天然資源で治療することが望ましい。
現在、軽度のうつ病と闘うための最も推奨される自然な選択肢は、オメガ3サプリメント、食事、中程度の運動、および心理療法セッションです。 これらの選択肢が期待される効果を示さない場合にのみ、抗うつ薬の使用が推奨されるべきですが、中程度または重度の産後うつ病の場合、医師はすぐにそれらの使用を推奨する場合があります。 治療開始後、産後うつ病の治療は3〜12週間以内に達成できます。
産後うつ病は、女性だけでなく男性も出産後に発症する一般的な状況であり、悲しみ、赤ちゃんへの関心の欠如、自尊心の低下、および自殺能力の欠如を特徴とする気をつけて。 産後うつ病の症状を認識することを学びます。
1.心理的サポート
心理的支援は、産後うつ病の基本です。判断されることを恐れたり、他の人の考えを心配したりすることなく、自分がどのように感じるかについて話すことができるため、感情が働いている可能性があり、気分が良くなり始めます。 心理療法またはグループ療法は心理学者または心理療法士の指導を受ける必要があり、治療は約10〜12セッション継続し、毎週実施します。治療は薬物で補完するのに適したオプションですが、多くの場合、あなたは薬を服用する必要があります。
心理療法的アプローチの中で、認知行動療法と対人心理療法が最も効果的であることが示されています。 ただし、パートナー、家族、または良い友人と話すことは、毎日のストレスやプレッシャーを和らげ、幸福とより良い社会的相互作用を促進するのにも役立ちます。これはうつ病から抜け出すためにも非常に重要です。
2.食べ物
毎日食べる食べ物は、うつ病の症状と闘い、人の幸福感と自尊心を向上させるのにも役立ちます。 うつ病と戦う食品には、緑のバナナ、アボカド、ナッツがあります。これらは、幸福感を保証するトリプトファンがあるため、定期的に摂取する必要があります。
グリーンバナナの場合、1つの選択肢は、グリーンバナナバイオマスを準備し、凍結して、メイン食事に約2〜3杯を使用することです。 パンのバターの代わりにアボカドを使用することもお勧めです。また、朝食に1日3〜4個のナッツを食べることも、大きな健康上の利点がある自然な戦略です。 うつ病と戦うためのより多くの食品オプションをチェックしてください。
気分を改善するために何を食べるべきかは、以下のビデオでもご覧ください。
3.体操
身体運動はうつ病と戦うのに有益であり、ジムを利用するために家を出る動機付けが難しい場合でも、少なくとも通りを散歩して心をそらすことが重要です。 選択肢の1つは、早朝に赤ちゃんと散歩するか、他の人の世話をして赤ちゃんを預けることです。
定期的な身体活動は、エンドルフィンを血流に放出し、うつ病と戦う2つの重要な側面である循環を改善します。 エクササイズは毎日、または少なくとも週に4回は実行する必要があるため、献身が必要です。 ウォーキングに加えて、水泳、エアロビクス、ピラティス、ウェイトトレーニングなど、週に2〜3回、少なくとも45分間実施できる可能性があります。
4.オメガ3サプリメント
オメガ3補給は、うつ病に対する治療を補完する方法として有用です。 このタイプのサプリメントは、健康を改善する働きがあり、薬局やドラッグストアで見つけることができますが、医師の知らないうちに使用すべきではありません。
オメガ3は、抗炎症特性を持ち、より高い流動性と脳活動に貢献するため、適応となります。 さらに、オメガ3脂肪酸は、気分に関連するホルモンであるセロトニンの神経伝達も増加させます。 うつ病のオメガ3について学んでください。
5.抗うつ薬
抗うつ薬の使用は、分娩後うつ病の最も重症な場合にのみ推奨され、心理療法が十分でない場合、医師はセルトラリン、パロキセチンまたはノルトリプチリンの使用を推奨することができます。 。 女性が授乳していない場合、選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの他の治療法が推奨される場合があります。 うつ病の最善の治療法を知ってください。
薬の効果が観察されるまでに2〜3週間かかる場合があり、6か月以上薬を服用し続ける必要がある場合があります。 薬を服用した後に気分が良くなったことに気づいたら、最初に医師に相談せずに服用をやめたり、服用を減らしたりしないでください。
うつ病を克服するためのヒント
産後うつ病を管理するためのいくつかの良いヒントが含まれます：
- 友人、愛する人、医療従事者、または最終的には鏡を使って発散できること;産後うつ病の最初の兆候と症状を観察するときは、医学的な助けを求めてください;助け、良い思い出を作るために赤ちゃんと一緒に家族の活動をするように努めます;よく食べて、ほとんど毎日散歩に出かけます;十分に長く眠り、よく休むことができます。
さらに、これは一時的な状況であることに留意することが重要ですが、それは無視してはなりません。うつ病は医学的な助けを必要とする深刻な病気であり、しばしばうつ病から抜け出すことは不可能です。
