骨粗しょう症のリスクは、食生活や生活習慣を変えることで減らすことができます。また、牛乳や乳製品、卵、脂肪の多い魚など、カルシウムやビタミンDが豊富な食品の消費を増やすことに加えて、定期的に身体活動を実践することが重要です。 、たとえば。 さらに、日焼け止めを使用せずに、より低温の時間に約20分間太陽にさらすことをお勧めします。これにより、より多くのビタミンDが体内で生成され、骨の健康に直接干渉します。
このケアは、骨を強く保ち、骨量の減少を遅らせるのに役立ち、骨粗鬆症の発症を防ぎます。骨粗鬆症は、一般に50歳以降に頻繁に起こり、骨量の減少を特徴とし、骨の脆弱性を高め、骨折のリスク増加。 骨粗鬆症の症状を特定する方法を学びます。
骨粗鬆症の予防方法
骨粗鬆症の予防は、子供の頃から次のような単純な習慣を取り入れることで始まり、生涯を通じて行われるべきです。
- 座りがちなライフスタイルは骨量の減少を好むため、ウォーキングやランニングなどの身体活動の練習 。 たとえば、ランニング、ジャンプ、ダンス、階段の登りなどの影響の大きい運動は、筋肉、靭帯、関節を強化し、骨密度を改善するのに役立ちます。 さらに、重量挙げのエクササイズやウェイトマシンでは、筋力の使用を促進し、骨の腱の強度を高めて骨の強度を高めます。 カルシウム吸収プロセスに不可欠なビタミンDの産生を刺激するため、日焼け止めを使用せずに、日光にさらされて15から20分間滞在します。 喫煙は骨粗鬆症のリスク増加と関連しているため、喫煙をやめます。 アルコール消費は身体によるカルシウムの減少に関連しているため、アルコール飲料の消費を減らします。 牛乳、チーズ、乳製品などの乳製品が豊富なバランスの取れた食事を取り 、カルシウム、卵、鶏レバー、脂肪質の魚などのビタミンDが豊富な食品の消費が主なカルシウム源であるためです。
高齢者の場合、老化プロセス中に骨量が減少するのは正常であるため、転倒を避け、骨折のリスクを減らすために、家が安全であることが重要です。 したがって、滑り止めの床と保護バーを設置するために、家や浴室に敷物を置かないことをお勧めします。
栄養士と理学療法士のこのビデオを見て、骨を強化し、骨粗鬆症の発症を防ぐためのその他のヒントをご覧ください。
骨粗鬆症のリスクを下げるために何を食べるか
骨粗鬆症の予防は、骨の強度を確保し、筋肉の収縮プロセス、ホルモン放出に関与することに加えて、骨格形成プロセスの基本的なミネラルであるカルシウムが豊富でなければならない食物を介して行うこともできます血液凝固。 最も推奨されるカルシウムが豊富な食品は、スキムミルク、ヨーグルト、濃い緑の葉野菜、ドライフルーツ、豆腐などです。
カルシウムが豊富な食品に加えて、ビタミンDは体内でのカルシウムの吸収を促進するために重要であるため、ビタミンDを適切に摂取することが重要です。 骨粗鬆症の予防に役立つビタミンDが豊富な食品は、卵、タラ肝油、または調理済みのサーモンです。 骨粗鬆症の予防に役立つ他の食品について学びます。
食物の代替として、薬と健康食品店、またはハイパーマーケットで薬の形で購入できる、医療指導の下でカルシウムとビタミンDのサプリメントを取ることができます
次のビデオで、骨粗鬆症を防ぐためにカルシウムが豊富な食事を食べる方法をご覧ください。
