よく眠る方法：良い睡眠のための10のヒント

睡眠不足または睡眠不足、日中の集中力の低下、気分変化の原因にもなります。 さらに、睡眠の質の低下が頻繁になると、ストレス、不安、記憶障害の発症など、食欲や健康上の問題に変化が生じる可能性があります。

睡眠の質を改善するのに役立つヒントをいくつか紹介します。これは新しいライフスタイルとして採用する必要があります。

1.就寝時間を尊重する

翌日、非常に注意を喚起するために、平均して約8から9時間の安らかな睡眠が必要です。したがって、早起きする必要がある人は、週末であっても、これらの時間を考慮して早めに寝る必要がありますと休日。

就寝時間を尊重するための良いヒントは、あなたの携帯電話にアラームをつけて、就寝時刻を知らせることです。

2.テレビやその他のデバイスの電源を切ります

テレビ、コンピューター、またはその他の電子機器は、理想的な就寝時刻の約30分前にオフにする必要があります。 理想的には、脳を刺激するため、携帯電話やビデオゲームだけでなく、これらのデバイスに近づかないでください。

さらに、時計は部屋から離しておく必要があります。なぜなら、人が眠りについて寝ることができないことを理解すると、彼は時計を見る傾向があり、これがストレスの別の理由であり、それが睡眠を困難にします。

寝ている間に寝室でオンにできるデバイスは、自然の音を再生するラジオ、エアコン、またはファンだけです。

3.寝る前に読む

理想的には、眠っているときだけベッドに横になっているべきです。 その前に、ベッドに横たわったり、できればソファに横たわって、少し薄暗い照明で本を読んだりすることができます。

その人は、平和や静けさをもたらす何かを読み、緊張やストレスを助長するような本や物語、例えばニュースを避けなければなりません。

4.暗い環境を作成する

寝る前に、色彩療法で示されているように、睡眠を優先するために、家の照明を消し、できればランプだけを、できれば黄色のライトのままにしておくべきです。 または、キャンドルを灯すこともできます。

これが不可能な場合は、近くに光を発する電子デバイスを残さないように、ライトをオフにしてください。

5.昼食後の昼寝

昼寝直後の約10〜30分の昼寝は、夜間の睡眠を損なうことなくリラックスするのに十分なはずです。 彼らは夜に眠ることができるので、日中の長い昼寝は取られるべきではありません。 日中の長い昼寝は、4歳までの赤ちゃんと子供にのみ適しています。

睡眠に影響を与えずに適切に行う方法を次に示します。

6.定期的に運動する

運動するとき、身体はより多くのエネルギーを使用し、休息の必要性が高まるため、毎日少なくとも30分間、できれば午後9時までに運動することが有益です。 ただし、それ以降は運動が睡眠を損なう可能性があるため、お勧めしません。

ジムに行くのに苦労している人は、例えば夕食前にウォーキングやサイクリングを試すことができます。

7.就寝6時間前にコーヒーを飲むことは避けてください

コカ・コーラ、コーヒー、紅茶、緑茶、一部のソフトドリンクなどの刺激性のある飲み物の摂取は、就寝6時間前には避ける必要があります。 また、夕食時に食べ過ぎないようにしてください。 また、どの食品がカフェインを多く含んでいるかを調べます。

可能な場合はいつでも、例えば、温かいミルクのグラスや赤ワインのグラスなど、睡眠に有利な飲み物を選ぶべきです。

8.寝る前にお茶を飲む

寝る前に心を落ち着かせるお茶を飲むと、睡眠を促し、よりよく眠れるようになります。 これらの特性を備えたお茶の例には、例えば、バレリアンとパッシフロラ、シドレイラ、カモミール、ラベンダーなどがあります。

植物を落ち着かせる他の例と、これらのお茶の準備方法をご覧ください。

9.リラックスエッセンシャルオイルを使用する

ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを使用すると、脳に直接作用するリラックスして心を落ち着かせる効果があり、リラックスに役立つホルモンが生成されます。

これらのオイルを楽しむには、寝る前に枕またはパジャマにエッセンシャルオイルを2〜3滴入れてください。 代わりに、オイルをエアフレッシュナーまたはスプレーに入れて、部屋にスプレーすることもできます。

10.静寂と快適さを維持する

寝るときは、非常に騒がしい環境を避けてください。 スイミングプールで使用されるような耳栓を購入すると、睡眠に必要な静寂を実現するのに役立ちます。

ただし、一部の人々は、たとえば、洗濯機、キッチンのフード、駅の外のラジオなどのホワイトノイズと呼ばれる、眠りにつくためにバックグラウンドノイズが必要です。 さらに、これらのノイズを生成して睡眠を促進する携帯電話アプリケーションもあります。

さらに、人が寝るために使用する部屋と衣服も快適でなければなりません。 理想は、夜間に部屋を非常に暗くし、18ºC〜21ºCの快適な室温を維持し、快適なパジャマを着て、背中の緊張を軽減できる枕を使用するカーテンがあることです。首、日中蓄積。 より快適なだけでなく、いくつかの健康上の利点をもたらすため、あなたが望むなら、人はまだ服なしで眠ることができます。 主な利点は何かをご覧ください。

また、睡眠中に正しい位置を維持すること、より安静にして痛みなしで目覚めることも非常に重要です。 次のビデオを見て、完璧な睡眠のための位置を確認してください。