太ももと脚の筋肉を定義するには、ランニング、ウォーキング、サイクリング、回転、ローラーブレードなど、下肢からの多大な努力を必要とする運動に投資する必要があります。 このタイプの運動は、体のカロリー消費を増やし、これらの地域に蓄積されたかなりの量の脂肪を使用します。
脂肪を減らし、筋肉を増やすというモットーは、毎日従う必要があります。したがって、たるみを防ぎ、尻を増やし、ヒップと脚をより明確にします。
しかし、脚と部の脂肪を確実に「燃やす」ためには、食事中に脂肪を消費しないことが非常に重要であり、低カロリーの食事を採用します。 非常に制限された食事は不安を引き起こし、効果がありません。そのため、少しずつ食事を変えることが理想です。
下肢を使用してウェイトトレーニングを行うことも重要です。これは、筋肉量の増加を保証し、たるみを防ぎ、その結果、セルライトの外観を減少させるためです。 良いヒントは、トレッドミルや自転車などの有酸素運動を1日行い、次の日にウェイトトレーニングを行うことです。
脚とglut部のエクササイズ
以下のエクササイズは、太ももとmuscle部の筋肉の働きを助け、これらの部位にある脂肪を燃焼させるのに最適です。
1週間に3回、1エクササイズごとに12回の繰り返しを3セット実行できます。
横になって、片足を頭の高さまで上げ、膝をよく伸ばし、つま先を前に向けます。 次に、足が地面に触れるまで下げ、再び上げます。
仰向けになって、画像のように肘の重さを支え、両足をわずかに上げて連続的に動かし、一度に片足を顔に近づけます。 可能であれば、足首にすねパッドを使用して、運動抵抗を高めます。
仰向けになって、画像のように腰を上げて、可能な限り最大の高さまで上げ、お尻を締めます。 各リフトを10秒間保持してから、床に触れるまで腰を下げます。 3秒間休んで、再び腰を上げます。
弛緩とセルライトとの戦い方
太った太ももとお尻を作らず、体重を減らした後にセルライトと戦わないための最善の解決策は、蓄積された最大の脂肪を取り除き、筋肉で占められたスペースを埋めることです。ウエイトトレーニング。
そこで、パーソナルトレーナーは、筋肉の成長を確保し、外観を改善するために必要な最高の運動と体重を示すことができます。 タンパク質を豊富に含むサプリメントは、筋肉の成長を促進し、栄養士に推奨されますが、腎臓を傷つけないように誇張することはありません。
素早く体重を減らすための3つのステップ
バランスの取れた食事と足の身体運動の組み合わせは、これらの地域に蓄積された脂肪を燃やし、より形を整え、しっかりさせ、セルライトと戦います。 その結果は約20日で見られ、運動と食事の練習を維持し、常に物理的な教育者と栄養士によって導かれるため、進歩的です。
体重を減らす必要がある場合は、以下のビデオをチェックしてください、あなたの食事を適応させるためにあなたがする必要があること：
