高速減量メニューとダイエット

素早く体重を減らすには、より少ないカロリーを食べ、バランスの取れた食事を食べ、蓄積された脂肪を燃焼させる必要があります。

しかし、これらの手段を採用しても減量が困難であると感じる人は多くおり、これらの場合、甲状腺ホルモンまたは代謝の変化が体重減少を困難にする問題ではないかどうかを内分泌専門医に確認することをお勧めします。

3日間の高速減量ダイエット

次の表は、迅速な減量のための3日間のメニューを示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	アーモンドミルク1杯+全粒粉パン1切れ	1つの低脂肪ヨーグルト+ 4つのトースト	脱脂粉乳入りのビタミン+パパイヤ1スライス+小麦ふすま1スプーン
朝のおやつ	リンゴ1個	1本	栗2個
ランチ/ディナー	鶏胸肉のグリル+ 3 colの玄米スープ+コールスロー、トマト、おろしビート+ 1オレンジ	調理済みの魚1個+でたジャガイモ1個+キャベツの煮込みサラダ+スイカ1枚	チキンソースのトマトソース+ 3 colのヒヨコマメスープ+ニンジン、ハヤトウリ、ブロッコリーのサラダ+ 5イチゴ
午後のおやつ	低脂肪ヨーグルト1個+ナッツ2個	全粒粉パン1切れ+リコッタクリーム	ケール、オレンジ、亜麻仁の デトックス ジュース

食事を始める前に、肝臓の解毒を行い、結果をより早く達成することが理想です。

次のビデオを見て、食物繊維を多く含む デトックス ジュースを作り、ダイエットを始める方法を学びましょう。

食事を補う方法

1. 毎日緑茶を飲むと、保湿と水分保持の治療に役立ち、体の腫れが減少します。より多くの水を飲み、ソーダを飲むことを避けます。お菓子、ソース、アルコール飲料などの食べ物を避けます。朝食、朝食、昼食、スナック、夕食、夕食など、毎日の食事を6時間間隔で約6時間。繊維の消費を増やし、皮をむいた果物、生野菜、穀物パン、亜麻仁、小麦粉を食べ、濃い色のご飯またはベネファイバーのような食物繊維が豊富なサプリメントを摂る

理想体重に達するために失う必要のあるポンド数を正確に調べてください。

使用できる救済策

自然な減量ソリューションの例としては、ビターオレンジ、亜麻仁、キトサンなどがあります。 しかし、特に肥満によりすでに健康が危険にさらされている場合、オルリスタット、シブトラミン、または塩酸ロカゼリンなどの薬は、体重減少を助けるために医師によって処方されます。

とにかく、緑茶の摂取やスピルリナのサプリメントなどの自然な解決策を選択すると、理想的な体重に達するためのより健康的な代替手段となり、局所脂肪の燃焼と腹部の喪失を助けて代謝を加速します。

減量に役立つ他の救済策について学び、次のビデオを見て、どのサプリメントが空腹を抑えるのに役立つかを調べてください。

行う運動

速く減量するための運動は、例えば、少なくとも30分で、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンス、水泳、ウエイトトレーニングなどのカロリーを消費し、代謝を高めて損失を促進するのに役立ちます。重量。

ただし、最も重要なことは、簡単にgiveめないように、好きなエクササイズを選択することです。