腹を立てずに体重を増やしたい人にとって、秘密は筋肉量を増やして体重を増やすことです。 そのためには、肉や卵などのたんぱく質が豊富な食事をとるだけでなく、ウェイトトレーニングやクロスフィットなど、多大な労力と筋肉の消耗を引き起こす運動を練習する必要があります。
さらに、場合によっては、タンパク質サプリメントを使用して、肥大の刺激を高め、身体活動後の筋肉の回復を促進する必要があります。
ダイエットはどうあるべきか
腹を立てずに体重を増やすには、食事は穀物、果物、野菜などの自然で新鮮な食品に基づいている必要があります。 さらに、肉、卵、魚、鶏肉、チーズ、ナチュラルヨーグルトなどのタンパク質が豊富で、ピーナッツ、ナッツ、オリーブオイル、種子などの良質な脂肪源が豊富でなければなりません。 これらの食品は、筋肉量を回復し、肥大の刺激を高めるのに役立ちます。
別の重要なポイントは、ケーキ、白パン、クッキー、お菓子、スナック、工業製品など、砂糖や小麦粉が豊富な食品を避けることです。 これらの食物は高カロリー濃度を持ち、脂肪の生産を刺激します。 筋肉量を増やすには、フルメニューをご覧ください。
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この計算機は、子供、妊婦、高齢者、アスリートには適していません。
サプリメントを使用する場合
食事中のタンパク質摂取が不十分な場合、または日中に食事中のタンパク質の量に達することが困難な場合、特に外で多くの時間を過ごす人には、筋肉量を増やすのに役立つタンパク質が豊富なサプリメントを使用する必要がありますホーム。
タンパク質サプリメントに加えて、クレアチン、BCAA、カフェインなどのサプリメントも使用できます。これにより、トレーニングの準備が整い、筋肉のエネルギー貯蔵量が増加します。 質量を増やすには、10のサプリメントをご覧ください。
最高の練習は何ですか
体重を増やすための最良のエクササイズはボディービルとクロスフィットです。それらは過負荷の刺激を必要とするため、筋肉は通常達成されるよりも大きな体重を支える必要があります。 この過剰な負荷は、筋肉を刺激して成長させ、その活動をより簡単に練習できるようにし、このようにして肥大を獲得します。
身体活動は、腹を立てずに体重を増やすために不可欠であり、約1時間、できれば毎日練習する必要があります。 ただし、適切な回復を可能にするために、筋肉群を鍛えた後、1〜2日間休息することが重要です。 筋肉量を増やすための最良のエクササイズをご覧ください。
以下のビデオをご覧になり、栄養士の健康に関するヒントをご覧ください。
