適切なランニングシューズを着用すると、関節の損傷、骨折、腱炎、足の角質や水疱の形成を防ぎ、ランニングが不快になることがあります。 最適な靴を選択するには、レースが行われる環境の条件、気候、足の種類、足と靴のサイズを考慮することが重要です。
ランニングに最適なのは、靴が軽くて快適で、通気性とクッション性のあるシステムであることです。これにより、人はうまく機能し、怪我を避けることができます。
ランニングトレーニングに適した靴を選択する際に考慮しなければならない主な要因は次のとおりです。
1.ステップタイプ
最も適切な靴が選択されるようにステップの種類を知ることが重要です。したがって、運動中の関節の怪我や摩耗や裂傷のリスクを減らすことができます。 このステップは、足が地面を踏む方法に対応しており、次の3つのタイプに分類できます。
- 中立的なステップ：最も一般的なタイプであり、靴底の均一な摩耗を引き起こすため、負傷のリスクが少ない。 内転ステップ：足は主に内側で地面に触れ、足の親指を使って運動量を確保します。これにより、膝と腰の負傷のリスクが高まります。 仰up位の足踏み ： 足の外側の部分が最も使用され、小指が次のステップの衝動を与えます。
ステップの種類を知るために、足を濡らし、紙の上でステップをシミュレートすることにより、簡単なテストを行うことができます。 次に、足を葉の上に置いたまま、足の形の輪郭をペンで描き、足のどちら側が葉に最も触れたかを評価します。
推奨事項は、トレッドを踏んだ人は、ストライドの瞬間にトレッドを中和するスニーカーを優先し、関節の損傷を防ぐことです。
2.環境条件
レースが行われる環境は、着用するテニスシューズの種類に直接影響します。 不均一な地形や石でのランニングの場合、理想的なのは、足首を保護するために、靴が強化されたクッションシステム、地面へのソールの接着力と高いアッパーを備えていることです。
さらに、レース場が湿度が高く、水たまりがある場合、または雨の日でも屋外で行われる場合は、防水素材のスニーカーを探すことも重要です。足の重さとしもやけのような問題を引き起こします。
3.サイズ
モデルを選択した後、靴のサイズと足の快適さに注意する必要があります。これは、間違ったサイズがランニングを不快にさせる可能性があるためです。 スニーカーは、歩行中またはランニング中にかかとが滑らないように十分きつくする必要がありますが、足の部分を締めないでください。
さらに、靴の前面はつま先の動きを考慮し、通常はランニング中に起こる足の腫れに対応するための小さなスペースが必要です。
