サルコペニアは、主にエストロゲンなどのホルモンの減少により筋肉を形成する線維の量とサイズが大きく減少する期間である30歳から始まり、50歳以降によく見られるイベントである筋肉量の減少です。テストステロン。
この状況の主な症状には、歩行、階段の登山、ベッドからの脱出などのアクティビティを実行するための筋力、バランス、身体能力の低下が含まれます。
筋肉を回復させるには、身体の不活発を避け、筋力と有酸素トレーニングに加えて、たんぱく質や栄養素が豊富な、できれば赤身の肉、乳製品、野菜などの大豆に含まれる適切な食事に加えて、運動を行うことが重要です。レンズ豆とキノア。
筋肉の損失を防ぐ方法
筋肉細胞の萎縮と破壊は自然なプロセスであり、30歳以上の座りがちなすべての人に起こります。それを避けるために何もしなければ、日常の仕事に苦労する虚弱な高齢者になる傾向があります。体の痛みをより起こしやすい。
サルコペニアを避けるために、次のような習慣を採用することが非常に重要です。
- 筋力と持久力（ウェイトトレーニングやピラティスなど）や有酸素運動（ウォーキングやランニング）を練習して、血液循環と身体パフォーマンスを向上させます。 老年期に練習するのに最適なエクササイズは何ですか。 肉、卵、乳製品に含まれるたんぱく質が豊富で 、炭水化物、脂肪、カロリーに加えて、できれば栄養士が指導する適切な量のエネルギーを与える筋肉の成長を刺激します。 ダイエットを実行するための主要なタンパク質が豊富な食品は何かをご覧ください。 タバコのような喫煙を避け 、食欲を変え、血液循環を弱め、体細胞を酔わせます; 1日あたり約2リットルの水を飲み、水分補給を維持して、循環、腸のリズム、味、細胞の健康を改善します。 この習慣は、脱水に寄与することに加えて、肝臓、脳、心臓などの重要な身体器官の機能を損なうため、 過剰なアルコール飲料は避けてください 。
糖尿病、甲状腺機能低下症、胃、腸などの除脂肪量の損失を悪化させる可能性のある疾患を特定して治療するために、定期的な検査と検査が行われるように、一般開業医または老年医に遅れずについていくことも非常に重要ですたとえば、免疫に関連しています。
サルコペニアの症状
除脂肪体重の不足は、高齢者の生活に多くの困難を引き起こします。これは、不均衡、歩行困難、買い物などの活動、家の片付け、入浴やベッドからの脱出などの基本的な活動など、少しずつ生じます。
筋肉量が萎縮するにつれて、高齢者は転倒のリスクが高くなり、身体の痛みが増すだけでなく、誰か、杖または車椅子のサポートで歩く必要性を示し始めます骨や関節の摩耗だけでなく、身体の関節を安定させる筋肉の不足も原因です。
筋肉の損失を回復する方法
すでに筋肉量が減少している人にとっては、損失が大きいほど再生の困難さが増し、症状が悪化するため、すぐに回復することが重要です。
したがって、筋肉を回復するためには、老人科医が指導する除脂肪体重の獲得を目的とした治療を、栄養士、理学療法士、作業療法士、理学療法士などの他の専門家と一緒に行うことが非常に重要です：
- 身体活動と理学療法による筋力トレーニング; 日々の活動や余暇活動を容易にするための家の適応 。 食欲を悪化させたり、筋肉の喪失に寄与する治療薬の調整 。 糖尿病、腸の変化、食欲など、高齢者の身体能力を損なう可能性のある疾患の治療と管理 。 タンパク質が豊富な食事 。 さらに、もしあなたが虚弱な高齢者であるならば、栄養士に導かれてカロリーが豊富な食事をすることも重要です。 筋肉量を増やすために、タンパク質が豊富なスナックをチェックしてください。 ホルモン補充療法やテストステロンなどの薬やホルモンは 、医療指導の下で必要な場合にのみ適応されます。
タンパク質サプリメントの使用は、高齢者が必要とするタンパク質やカロリーの量を食物が十分に補充できない場合に必要になることがあります。これは通常、食欲不振、嚥下困難、ペースト状食品または胃による吸収の変化の場合に起こりますまたは腸。
高齢者向けの最も推奨されるサプリメントのいくつかは、スナックとして、または飲み物や食べ物に混ぜて使用するために、フレーバー付きまたはフレーバーなしのバージョンがあるエンシュア、ニュートレン、ニュートリドリンクなどの薬局またはスーパーマーケットで販売されています。
