便秘で避難するための正しい位置

ココナッツを正しい方法にするには、膝が腰のラインより上にある状態でトイレに座る必要があります。これにより、恥骨筋肉が弛緩し、便が腸を通過しやすくなります。

したがって、この姿勢は便秘に苦しむ人にとって理想的です。便秘は、乾燥した硬くて排泄が困難な便が特徴です。便秘は、腹部膨満感、腹痛、hemoを引き起こす可能性があり、通常、食物繊維と水分が少ない食事と身体活動の不足によって引き起こされます。

詰まった腸と戦うために食事に追加する必要があるいくつかの食品をチェックしてください。

正しい位置は何ですか

ココナッツを作るための正しい位置は、膝を上げた状態で腰のラインより上に座り、まるで弓をつけて床に座っているかのように座ることです。この位置にとどまることにより、恥骨直腸筋を弛緩させ、腸の通過を解放し、糞便の排出を促進することができます。

バスルームでこの位置に留まるには、小さなスツール、靴箱、バケツ、逆さまのバスケットなどのフットレストを使用できます。

ココナッツを作る位置は、糞便の通過を促進または妨害する可能性があるため、重要です。次の図に示すように、椅子に座っているかのようにトイレに座って膝を腰と同じ高さにすると、恥骨筋が腸をつかみ、糞便の通過を防ぎます。

頭飾りの位置でココナッツを作るときも同じことが起こりません。これは、筋肉がよりリラックスして腸を解放し、糞便の通過を可能にするためです。

排便のために腸を訓練するのに最適な時期は、消化管全体が刺激され、排泄される便の動きを促進するため、食事の後です。したがって、肛門を傷つけず、簡単に排泄される糞便ケーキの乾燥を防ぎます。

便秘の不快感をなくすためのもう1つのヒントは、減量を困難にすることさえありますが、気分が悪くなるといつでもトイレに行き、長い間スツールを持たないことです。一方、気分が悪いときは力を使わないでください。hemoを引き起こす可能性があります。

食習慣の小さな変化は、次のような便秘の治療に役立ちます。

水が糞を水和するので、1日2リットルの水を飲んでください 。 果物と野菜は、可能な限り皮とバガスで食べてください 。繊維の消費が増えるためです。ジュースやヨーグルトに亜麻仁やチアなどの種を加えます。パン、米、パスタ、小麦粉などのホールフードを食べます。腸の健康を改善するバクテリアであるプロバイオティクスでヨーグルトを食べます。
朝食に2個のナッツを食べる 。