ダイエットダイエットは体重を減らすために

スープダイエットは、昼食と夕食に野菜スープと鶏肉や魚などの赤身の肉、果物、ヨーグルト、お茶を終日含むなど、1日を通して低カロリーの軽食を消費することに基づいていますあなたは十分な水を飲む必要があります。

この食事は、心臓手術を受ける前に体重を減らす必要があるサンパウロ心臓研究所の患者が使用するために作成されました。減量が成功したため、コラサン病院でスープの日として知られるようになりました。

スープダイエットメニュー

次の表に、3日間のスープダイエットメニューの例を示します。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	骨スープ1カップ+梨1杯	ナチュラルヨーグルト1個+イチゴ5個またはキウイ2個	リコッタクリームまたはミナスチーズとスクランブルエッグ2個
朝のおやつ	無糖カモミールティー1カップ	レモン汁1杯+ピーナッツ20杯	青汁1杯
ランチ/ディナー	チキンとカボチャのクリーム	牛ひき肉とトマトのスープ	ツナ入り野菜スープ（例えば、ニンジン、インゲン、ズッキーニ、キャベツを使用）
午後のおやつ	スイカのミディアムスライス1個+カシューナッツ10個	さいの目に切ったチーズ2切れ、チェリートマト、オリーブオイル、オレガノ	ナチュラルヨーグルト1個+すりおろしたココナッツ大さじ1

骨スープは、コラーゲン、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富で栄養価が高くカロリーのないスープであり、1日1〜2回摂取して食事を豊かにすることができます。骨スープの作り方は次のとおりです。

パンプキンクリームチキンレシピ

成分：

1/2カボチャイチゴサイコロ状の鶏の胸肉500 g小刻みタマネギ1リットル熱湯1リットルサワークリーム1箱（オプション）ニンニク、コショウ、タマネギ、塩、パセリ、チャイブを味わう

準備：

少量の塩、レモン、ニンニク、タマネギ、パセリ、ローズマリー、チャイブ、コショウなどの野菜を使って鶏肉に調味料を入れます。鶏肉が風味を吸収するまで少なくとも1時間休ませます。カボチャを大きな立方体に切り、フライパンに入れ、カボチャの立方体が軽く覆われるまで沸騰したお湯を加え、約5〜10分間煮込んでしっかり固めます。ブレンダーまたはミキサーで調理中の水で熱いうちにカボチャをたたきます。

別のフライパンでタマネギをオリーブオイルでソテーし、チキンキューブを加えて、茶色くしますその後、鶏肉がよく調理され柔らかくなるまで、沸騰したお湯を少しずつ加えます。かき混ぜたカボチャのクリームを追加し、塩とコショウを味に合わせて修正し、弱火で約5〜10分間沸騰させます。必要に応じて、クリームを追加して、製剤をよりクリーミーにします。

スープレシピ：ランチとディナー

ジャガイモ、キャッサバ、ヤムイモの使用を避けることを常に忘れずに、このスープで使用する野菜を変えることができます。また、肉を鶏肉や魚と交換することもできます。

成分：

1/2ズッキーニにんじん2刻んだサヤインゲン1カップトマト1刻んだ赤身牛挽肉500 g

準備：

肉に塩、ニンニク、コショウで味付けします。野菜をよく洗い、立方体に切る。タマネギを油でソテーし、ひき肉を加え、茶色にします。野菜をフライパンに加え、すべてを沸騰したお湯で覆います。味に調味料を加え、肉が柔らかくなり野菜が調理されるまで弱火で調理します。スープを減量するための他のレシピを参照してください。

おやつに食べるもの

スナックの場合、フルーツ1杯またはナチュラルヨーグルト1杯、または無糖の天然ジュース1杯のみを摂取することをお勧めします。また、お茶を飲んだり、ワカモレ入り野菜スティックなどを1日中食べることもできます。

さらに、スナックに卵とチーズを使用することもできます。これは満腹感を高め、良質のタンパク質を食事に追加する食品です。

利点と注意

スープダイエットの主な利点は、体重を素早く減らし、体液貯留と戦い、体を解毒することです。さらに、食物繊維が豊富で満腹感を与え、空腹感を制御するので、腸の通過も改善します。

ただし、健康を維持し、病気を予防するためには、各人が異なるカロリーと栄養素を必要とするため、栄養モニタリングと一緒に行う必要があります。めまい、筋肉量の低下、免疫系の衰弱などの問題を引き起こすことにより、食事のカロリーと栄養の質を大幅に低下させます。スープダイエットの後、体重をうまく健康的に減らすために何をすべきかを見てください。