よく食べて、カルシウムが豊富な食品に投資し、運動することは骨を強化するための素晴らしい自然な戦略ですが、場合によっては、婦人科医や栄養士は、強力な骨を確保し、骨折とその合併症を防ぐためにカルシウムサプリメントの摂取を推奨する場合があります。
女性が骨の問題を疑う場合、彼女は一般開業医に診て、デンシトメトリー試験を通して骨の健康を評価し、ホルモン補充薬または栄養補助食品を含む適切な治療を開始する必要があります。
閉経期に骨を強化するには、女性は次のことを行う必要があります。
- カルシウムとビタミンDが豊富な食品を1日に少なくとも3回食べる ：骨量を強化し、骨を強くするのに役立ちます。 日焼け止めなしで1日の早い時間に太陽にさらされると、ビタミンDの吸収が促進され、骨に対するカルシウムの効果が高まります。 Densiaヨーグルト、Margarine Becel、Parmalatミルク、GoldenD卵など、ビタミンDが豊富な食品を優先してください。ビタミンDの蓄積を改善し、骨によるカルシウム吸収を増加させます。 1日30分の身体運動の練習 ：骨を強くし、機動性と柔軟性を維持するのに役立ちます。 カルシウムと同じ食事で鉄分の多い食品を食べることは避けてください。鉄を吸収すると、カルシウムが骨に侵入しにくくなります。
閉経後、ホルモンが大幅に失われ、骨量が減少し、骨が薄くなり、弱くなるため、これらのヒントに従うことが重要です。 したがって、閉経後の骨粗鬆症は一般的であり、骨の骨折または脊椎の変形を引き起こし、ザトウクジラになります。
栄養士のタチアナ・ザニンと理学療法士のマルセル・ピネイロと一緒に強くて健康な骨を確保するために他にできることを知るには、次のビデオをご覧ください。
治療を補完するために、女性は体内でのカルシウムとビタミンDの吸収を減らすため、喫煙やアルコール飲料の摂取を避けることをお勧めします。
