筋肉の収縮は、筋肉が正しく収縮せず、通常の弛緩状態に戻らないときに発生します。 拘縮は、たとえば首、頸部、または太ももなどの体のさまざまな部分で発生する可能性があり、非常に強い運動、悪い睡眠、または過度のストレスと心配によって引き起こされる体の過度の緊張の練習後に発生する可能性があります。
拘縮は痛み、不快感を引き起こし、多くの場合、動きを制限します。ほとんどの場合、手を筋肉に当てると、痛みを伴う硬直した部分が見られます。 このタイプの筋肉損傷は、同じ場所で長時間オフィスで働くことに多くの時間を費やし、一般に定期的に身体活動を行わない人に非常に一般的です。
筋拘縮の症状
筋拘縮の存在を示す症状の一部は次のとおりです。
- 特に、首、頸部、太もも、背中、ふくらはぎ、およびlute部にある場合の痛みと不快感;ボールまたはしこりに似た、より痛みがあり硬い筋肉の一部の存在;痛みのために患部の筋肉を伸ばすのが難しい;筋肉痛の近くで関節または手足を動かすことが困難。
自宅で筋肉拘縮を治療する方法
筋拘縮の治療は自宅で行うことができ、拘縮を治療するための段階的な手順は次のとおりです。
- 可能であれば、 お湯が拘縮の領域に直接落ちるようにお湯を取り、痛みのある場所でお湯バッグまたは温めたタオルで15〜20分、2〜3回治療します1日に1回。 特にペレットやしこりを感じる場合は、保湿クリームまたはリラックスエッセンシャルオイルを使用して、強い循環運動で拘縮領域をマッサージします。ストレッチを行うと、影響を受けた筋肉を伸ばして運動させることができます。拘縮領域の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせます。 ここをクリックして、拘縮が首にある場合にできるストレッチをご覧ください。
さらに、疲れがひどく、筋肉の緊張が多く、拘縮が再発する場合は、ミオサンやドーフレックスなどの筋肉をリラックスさせる薬を使用することもできます。 これらの治療法は、筋肉のリラックス効果が睡眠と体の残りの部分を好むため、リラックスするのに役立つだけでなく、痛みを和らげ、睡眠を改善するのにも役立ちます。 筋肉の弛緩効果を備えた治療法の緩和剤の他の例を参照してください。
ただし、この治療で拘縮が通らず、痛みと症状が7日以上続く場合は、医師または理学療法士に相談する必要があります。この場合、医学的な監視と理学療法を必要とするより重度の拘縮がある可能性があります。
筋拘縮を避けるために何をすべきか
筋肉の拘縮を避けるために、次のようなすべての違いを生むいくつかのヒントがあります。
- 背中や横で寝る場合は、低い枕で枕を使用するか、枕を使用しないで寝ます。ストレスや心配事を避け、可能な限りリラックスしようとします。正しい姿勢と歩行、または常に背を向けて座って右を変えます。 姿勢を損なう7つの習慣を避ける方法で、悪い姿勢を修正する方法を参照してください。突然の動きや誇張された肉体的努力を避けてください。長時間座っている間は足を組まないでください。勤務時間中に少なくとも2回、できれば朝に1回、午後に1回。 ここをクリックして、職場でできるストレッチ運動をご覧ください。
さらに、座りがちなライフスタイルも筋肉拘縮の出現に関与するため、水泳やピラティスなどの筋肉を強化し、ストレスや蓄積された緊張を和らげるような身体活動を練習することをお勧めします。 筋肉拘縮は、一般に、常に同じ体位で長時間オフィスで働くことに多くの時間を費やす人々によく見られます。
