良い座り姿勢を維持する方法

首、背中、膝、太ももの痛みは、1週間に5日間、1日6時間以上座っている人によく見られます。これは、長椅子に長時間座っていると背骨の自然な湾曲が軽減され、腰、首、肩に痛みが生じ、脚と足の血液循環が減少するためです。

したがって、これらの痛みを避けるために、4時間以上真っ直ぐに座らないことをお勧めしますが、椅子とテーブルに体重がより適切に配分される正しい位置に座ることも重要です。このため、次の6つのすばらしいヒントに従うことをお勧めします。

足を床の上で平らにしたり、足をもう一方の足首につけたりして、足を少し離したままにしてはいけませんが、椅子の高さは膝と床の間の同じ距離であることが重要です。腰を曲げ、腰を前方にわずかに傾けます。これにより、腰のカーブがより顕著になります。前osisは座った状態でも存在し、側面から見た場合、脊柱は側面から見たときに柔らかいSを形成する必要があります;「ハンプ」の形成を避けるために、肩を少し後ろに配置します;椅子の腕や作業台の上;頭を下げてコンピューターで読み書きするのを可能な限り避け、必要に応じて、本を下に置いてコンピューター画面を上に上げます。理想的な位置は、モニターの上部を目の高さにすることです。したがって、頭を上下に傾ける必要はありません。コンピューターの画面は、通常50〜60 cm離れている必要があります。腕を伸ばして画面に触れることができるようにし、腕をまっすぐに保ちます。

姿勢は、骨と筋肉の理想的な整合ですが、個人の感情や経験にも影響されます。良好な座位姿勢を維持すると、椎間板に均等に圧力がかかり、靭帯と筋肉が調和して働き、脊椎を支えるすべての構造の摩耗を防ぎます。

しかし、良い座位姿勢と仕事に適した椅子とテーブルの使用は、骨、筋肉、関節の過負荷を減らすのに十分ではありません。また、脊椎がより安定するように、定期的に強化運動とストレッチ運動を行う必要があります。

姿勢を改善するピラティストレーニング

背中の筋肉を強化して姿勢を改善するための最良のエクササイズについては、次のビデオをご覧ください。

これらのエクササイズは、期待される効果を得るために、毎日、または少なくとも週に3回実行する必要があります。しかし、もう1つの可能性は、理学療法士の監督の下で、約1時間、週に1〜2回の頻度で行われる静的な運動であるRPG運動を選択することです。このグローバルな姿勢の再教育の詳細をご覧ください。

正しい姿勢を維持するために努力することに加えて、理想的な椅子の使用とコンピューター画面の配置もこの作業を容易にします。

人間工学に基づいた椅子を常に使用することは、悪い座位姿勢によって引き起こされる腰痛を避けるための優れたソリューションです。そのため、オフィスで使用する椅子を購入するときは、次の特性が必要です。

高さは調節可能である必要があります;必要に応じて背もたれを傾けることができる必要があります;椅子の腕は短くなければなりません;椅子は5フィート、できれば車輪がより良く動く必要があります。

また、作業台の高さも重要であり、椅子に座ったときに椅子の腕がテーブルの底に寄りかかることが理想です。

さらに、目からコンピューターまでの距離とテーブルの高さに注意することが重要です。

コンピューターの画面は、少なくとも片方の腕の長さ離れている必要があります。この距離により、腕を正しく配置し、最適な姿勢を保つことができます。テストを実行してください。コンピューターは、頭を下げたり上げたりすることなく、目の高さで目の前に配置する必要があります。つまり、顎は床と平行になります。したがって、テーブルは、コンピューターの画面を正しい位置に配置するのに十分な高さである必要があります。不可能な場合は、コンピューターを本の上に置いて適切な高さにする必要があります。

この姿勢を採用し、コンピュータの前にいるときは常にその姿勢を保つことが不可欠です。したがって、座りがちな生活を通じて発達し、血液の循環不良と腹筋の衰弱によって促進される局所的な脂肪に加えて、背中の痛みと悪い姿勢が回避されます。