善玉コレステロールとは何ですか？

善玉コレステロールとしても知られるHDLコレステロールを改善するには、アボカド、ナッツ、ピーナッツ、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚など、良質の脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。

HDLコレステロールは、血液から脂肪分子を除去することで機能します。脂肪分子が蓄積すると、アテローム性動脈硬化や梗塞などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、HDL値は、男性と女性の両方で常に40 mg / dLを超えている必要があります。

善玉コレステロールを増やすためにすべきこと

血液中のHDLコレステロールの濃度を上げるには、次のような良質の脂肪が豊富な食品を摂取する必要があります。

オメガ3が豊富なサーモン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚 。 チアシード 、アマニ、ヒマワリなどの種子は、繊維が豊富であることに加えて、オメガ3の天然源でもあるため、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのオイルフルーツ 。 アボカドとオリーブオイルは 、コレステロールを助ける不飽和脂肪に富んでいます。

別の重要なガイドラインは、体重を制御し、コレステロール産生を調節し、脂肪減少を刺激するのに役立つため、身体活動を増やし、週に少なくとも3回運動を開始することです。

低HDLコレステロールは警告サインとして症状を引き起こしませんが、過剰な腹部脂肪、定期的な身体活動の欠如、悪脂肪に富む食品の過剰な消費などの要因が存在する場合、善玉コレステロールのレベルが低いと疑うことができます。、揚げ物、ファーストフード、ソーセージ、詰め物入りビスケット、冷凍冷凍食品など。

これらの場合、必要に応じて適切な治療を開始し、医師に行き、血液検査を行ってコレステロール値を評価することをお勧めします。一般に、医師と栄養士の推奨事項に従った後、約3か月後にテストを繰り返し、コレステロール値が低下するか、正常に戻ったはずです。血液検査でコレステロールの基準値を確認してください。

HDLは、肝臓での生産に影響を与える遺伝的要因、および座りがちである、食生活が悪い、太りすぎ、高トリグリセリド、喫煙、薬物使用などの悪い生活習慣のために低い場合がありますそれらは、コルチコステロイドなどのホルモン産生を変化させます。

低HDLコレステロールの子供は、多くの場合、心血管疾患の家族歴を持っているか、太りすぎであり、砂糖を過剰に消費し、身体活動を行いません。この場合、コレステロールの血液検査は2歳から行う必要があります。高コレステロールが遺伝的であるときに何をすべきかを知っています。

善玉コレステロールが低く、値が40 mg / dL未満の場合、血管に脂肪が蓄積して正常な血流が妨げられ、次のような問題を引き起こす可能性があるため、心血管疾患のリスクが高くなります。

低HDLによる合併症のリスクは、LDLおよびVLDLコレステロールが高い人や、太りすぎ、高血圧、喫煙、糖尿病など他の健康上の問題もある場合に高くなります。これらの状況では、コレステロール値のバランスを取ることがさらに必要です。

下のビデオを見て、コレステロールを下げる家庭薬の例をいくつか見てください。