更年期に腹を失う方法

更年期に腹を失うには、バランスの取れた食事を取り、定期的な運動を維持することが重要です。なぜなら、この段階で体の形が変化し、腹部に脂肪が蓄積しやすいからです。しかし、人生のこの段階でのホルモンの変化だけが体重増加を正当化するものではありません。

そのため、閉経期の女性は、より激しい身体活動と、カロリーの低い食品である果物や野菜が豊富な食事で、より高いカロリー消費を確保する必要があります。

次のビデオで更年期の体重増加を防ぐために他にできることをご覧ください。

閉経期に腹を失うダイエット

更年期に腹を失うための良い食事の選択肢は次のとおりです。

朝食： 1杯のクランベリージュースと2枚のトーストスライスした大豆パン、または1杯のグラノーラと亜麻の種子と豆乳100 ml。 朝のおやつ：アーモンドミルク入りのパパイヤスムージー1杯; ランチ：サーモンとクレソンのサンドイッチ1枚、リンゴジュース1杯または大豆ヨーグルト1杯。 午後のおやつ：季節のフルーツ1個またはヨーグルト入りゼラチン1杯。 ディナー：魚のグリル、ニンジン、マッシュルーム、アスパラガス、フルーツサラダ1ボウル。 晩up： 1つのプレーンヨーグルトまたは1つのコーンスターチポリッジ（メイズナ）とオートミールミルク、および栄養補助食品としての大豆レシチンコーヒースプーン1杯。

女性ごとに異なる栄養ニーズがありますので、あらゆる種類の食事をとる前に栄養士に相談することをお勧めします。

閉経期に腹を失うためのいくつかのヒントが含まれます：

1日を通して少なくとも6食を食べる。メインコースの前にスープまたはスープを食べると、食事中に消費されるカロリーの量を調節するのに役立ちます;ヨーグルトや皮が付いていないリンゴなどの低グリセミックインデックス食品で炭水化物食品を食べる;満腹感を高めるため、肉、ホワイトチーズ、卵など、タンパク質が多く脂肪が少ない食品を含めます。少なくとも1週間に2回、エアロビクスまたはピラティスを摂取します。

腹を失う最良の方法は、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることです。したがって、女性は毎日、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、少なくとも30分間の有酸素運動を行う必要があります。