出産後にリラックスして母乳を増やすには、水、ココナッツ水、休息などの水分をたっぷり飲むことが重要です。そうすることで、母乳の生産に必要なエネルギーが体に与えられます。
通常、生後3日目から5日目まで母乳が落とされます。これは、母親と赤ちゃんが退院するときです。 家に帰ることのhただしさにもかかわらず、この日から良い牛乳生産を確保するためにリラックスする時間を取ることが重要です。 家でくつろぐためのヒントは次のとおりです。
1.よく眠る
母親も、赤ちゃんが寝てエネルギーを取り戻すために眠っている間に休息または睡眠をとることをお勧めします。 カモミールやバレリアンティーなどの温かい飲み物を飲んだり、温かい牛乳を飲んだりすることは、落ち着いてストレスや不安を解消する優れた方法です。
また、この休憩時間中は、自宅の電話と携帯電話をオフにして、完全に切断できるようにします。 頭を上に向けて60から0にカウントダウンすると、タスクへの集中力が高まり、呼吸と心拍の制御が向上し、リラックスにも役立ちます。
2.タスクを分割する
可能な場合はいつでも父親をベビーケアに参加させると、父親は落ち着いて落ち着くことができ、おむつを替えたり、入浴することができます。 メイドがいない場合は、洗濯、買い物、料理などの家事を手伝うために、家族を母親、姉妹、または義理の母として呼び出すことを検討してください。
3.気をつけて
お湯は筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるので、お湯を浴びることは良いことです。 シャワーの後、誰かが背中、首、足をマッサージできるかどうか、または自分でできるかどうかを確認します。 方法を見る：リラックスできるセルフマッサージ。
また、美容院に行ったり、本や雑誌を読んだり、映画を見たりして、心をリラックスさせて健康を取り戻せるようにしてください。
4.よく食べる
さらに、オレンジやブラジルナッツなどのビタミンやセレンが豊富な食品を食べることは、リラックスを助けることで不安やストレスに対処する方法です。 詳細については、不安に対する食物を参照してください。
十分な量の牛乳を生産できるようにするには、約3リットルの水、フルーツジュース、またはお茶を飲んで、すべての赤ちゃんのニーズを満たすことができる良質の母乳を生産する健康的な食事を選択する必要があります。
5.訪問を制限する
訪問が疲れる可能性があるため、環境が母親と赤ちゃんにとって落ち着くように、曜日と訪問の時間を定義することが重要です。
一般に、この段階は非常に厳しいものであり、したがって、女性が疲れ、眠気を感じ、力がないと感じるのは正常です。 ただし、これらのヒントに従うことで、赤ちゃんの世話をし、適切に授乳できるようにエネルギーを更新できます。
