食物カロリーと計算方法の表

カロリーは、食物がその重要な機能を果たすために身体に供給するエネルギーの量です。

食品がラベルを読み、タンパク質、炭水化物、脂肪の量を考慮しなければならないカロリーの合計量を知るには、次のように合計カロリーを計算します。

炭水化物1gごとに：4カロリーを追加します;タンパク質1gごとに：4カロリーを追加します;脂肪1gごとに：9カロリーを追加します。

水、繊維、ビタミン、ミネラルなど、食物の他の成分にはカロリーがなく、したがってエネルギーを供給しないことを覚えておくことが重要です。しかし、それらは他の生物学的プロセスにとって非常に重要です。

1日に何カロリー食べるべきか

値は年齢、現在の体重、性別、身長によって異なるため、1日に摂取するカロリー数を知るには、いくつかの計算を行うことが重要です。さらに、毎日のカロリー値は、体重を増やすか減らすかどうか、各人の目標も考慮に入れる必要があります。

1日のカロリー所要量を計算する方法はいくつかありますが、最も簡単な方法は直接的な方法で、次のように行われます。

体重を減らすには -現在の体重に20または25を掛けます体重を維持するには -現在の体重に 25または30 を掛けます体重を増やすには -現在の体重に30または35を掛けます

たとえば、体重50 kgで体重を維持したい人は、25 x 50または30 x 50を掛ける必要があり、体重を増やすことを恐れずに1日あたり1250〜1500カロリーを食べることができます。

また、この計算は健康な人でも有効であり、その人が慢性疾患や寝たきりなどの場合は異なる可能性があることに留意してください。したがって、最も重要なことは、常に栄養士に相談することです。そのため、計算は常に個々のニーズに適合します。

以下のデータを入力して、1日に必要なカロリーを正確に調べます。

食物カロリーの計算方法

食品のカロリー数を調べるには、炭水化物の量に4を、タンパク質のグラムにも4を、総脂肪に9を掛けます。

例： 100 gのチョコレートバーのカロリーはいくつですか？

答えを知るには、チョコレートに含まれる炭水化物、タンパク質、脂肪の量を知り、ラベルを観察してから掛けるだけです：

30.3 gの炭水化物x 4（各炭水化物は4カロリー）= 121、212.9 gのタンパク質x 4（各タンパク質は4カロリー）= 51, 640.7 gの脂肪x 9（各脂肪は9カロリー）= 366.3

これらすべての値を合計すると、539カロリーになります。

食物カロリー表

次の表は、毎日最も多く消費される一部の食品のカロリー量を示しています。

食品（100 g）	カロリー	炭水化物（g）	タンパク質（g）	脂肪（g）
フランスパン	300	58.6	8	3.1
リコッタチーズ	257	2.4	9.6	23.4
パン一	253	44.1	12	2.7
全粒粉パン	293	54	11	3.3
オレンジジュース	42	9.5	0.3	0.1
目玉焼き	240	1.2	15.6	18.6
ゆで卵	146	0.6	13.3	9.5
焼きsweet	125	28.3	1	0
ポップコーン	387	78	13	5
玄米	124	25.8	2.6	1
アボカド	96	6	1.2	8.4
バナナ	104	21.8	1.6	0.4
充填なしのシンプルなタピオカ	336	82	2	0
リンゴの皮	64	13.4	0.2	0.5
スキムナチュラルヨーグルト	42	5.2	4.6	0.2

最も低いカロリーの食品は果物と野菜であるため、特に減量ダイエットで使用されます。揚げ物、加工食品などの脂肪の多い食品は最もカロリーが高いため、体重を減らしたい人は摂取しないでください。

1枚の低脂肪ナチュラルヨーグルト（150 g）に1杯のオレンジジュース（200 mL）+ 1リンゴを加えて調製したスナックの合計カロリーは211です。これは、例えばアーモンド入りチョコレートバーのカロリーよりも少ないカロリーです。たとえば、平均463カロリーです。

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カロリーを減らして体重を減らす方法

カロリーを減らして体重を減らす最善の方法は、食べ物のカロリー数と1日に摂取できるカロリー数を知ることです。これを知った後、人は果物、マメ科植物、野菜であるカロリーの少ない食品を選ぶべきです。

1.カロリーカウンターを使用する

各食品のカロリー量を示す表がありますが、より実用的にするために、スマートフォンにインストールして日常の管理を支援できるアプリケーションもいくつかあります。

2.果物のお菓子を交換する

体重を減らすダイエットでは、ケーキ、ビスケット、クッキー、甘いデザートなどの菓子の消費は禁止されています。なぜなら、それらは血糖値を上げる糖分が豊富であり、体重を増やすことに加えて、より多くの空腹を引き起こすからです。

ですから、甘いものを食べる代わりに、できれば皮やバガスのある果物を食べ、デザートとして食べるのが理想です

3.ジャガイモを他の野菜と交換します

昼食と夕食には野菜、野菜、穀物を食べることが重要ですが、体重を減らしたい場合は、ジャガイモ、山ms、サツマイモを選ぶのは理想的ではありません。良い選択肢はズッキーニ、インゲンマメであり、米と豆の組み合わせはタンパク質の優れた供給源です。

4.調理済みの食べ物を好む

卵はたんぱく質の優れた供給源ですが、目玉焼きやスクランブルエッグを食べるのは、カロリーが多いため最良の選択肢ではありません。したがって、理想的なのは、ご飯の上に作られたゆで卵またはポーチドエッグを食べることです。そうすれば、カロリーが少なく、油を必要としません。

5.より多くの繊維を食べる

繊維は空腹と戦うのに役立つため、ナチュラルヨーグルトに大さじ1杯の亜麻仁を1食追加することができます。カロリーの少ない食品を準備します。

6.食事を計画する

毎週のメニューを作ることは、あなたが何を食べようとしているのか、そしてそれぞれの食物のカロリーを知るための素晴らしい方法です。理想は、必要に応じてバリエーションなどを入れる余地があるように、1日に消費すべき正確なカロリーを入力しないことです。

7.最高のカロリーを選択する

1杯のゼロコークスはおそらくカロリーがゼロで、1杯の天然オレンジジュースは約100カロリーですが、オレンジジュースにはビタミンCが含まれており、健康を維持するのに役立ちます。ジュースは、たとえそれがより多くのカロリーを持っているとしても、ソーダに存在しないより多くのビタミンとミネラルも持っているからです。

カロリーは少ないが風味のあるものが必要な場合は、スパークリングウォーターを飲んでレモンを数滴加えてみてください。