再び体重を増やすことなく体重を減らすには、週に0.5〜1 kg減量することをお勧めします。つまり、月に2〜4 kg減量します。 したがって、たとえば8 kgを減量しなければならない場合、少なくとも2か月の食事と健康的な方法で体重を減らすための身体活動が必要です。
ただし、減量は通常、食事の開始時よりも遅いため、理想的な体重に近づくと、食事を再調整して身体活動を強化することが重要です。
しかし、体重を減らさなければならない体重を正確に知るには、身長と年齢に応じて、到達する理想的な体重をまず知ることが重要です。 そのため、この計算機にデータを入力し、理想的な体重に到達するために1日に摂取する必要があるカロリー数を把握します。
理想的な体重がわかったら、身体能力に合わせて運動し、バランスの取れた食事をとることが重要です。非常に制限された食事は必ずしも効果的ではないため、通常は再び太ります。
以下の減量に適した食事と運動の例を参照してください。
さらに、体重を減らす前に、医師に相談して健康状態を評価することも不可欠です。関節炎、骨粗鬆症、高血圧などの一部の疾患には特別な指導が必要であり、一部の薬物の使用も減量を困難にする可能性があるためです。
体重を減らすことは、審美的な理由だけでなく、体内の過剰な脂肪が深刻な病気のリスクを高めることがあるためです。 あなたの健康状態をご覧ください：私の健康状態を知る方法。
男性はまた、腹部、特に心臓に血液を運ぶ動脈内の過剰な脂肪のために発生する可能性のある心臓発作や脳卒中などの疾患を避けるために、常に理想体重内に収まる必要があります。 減量が必要な男性に特に適したコンテンツをご覧ください。男性が腹を失うための6つのヒント。
次のビデオを見て、空腹を避け、食事にこだわる方法を学んでください。
