プラトー効果とは、十分な食事を取り、定期的に身体活動を行う場合でも、体重減少の連続性が観察されない状況です。 これは、この効果に関連すると考えられている生理学的などのいくつかの要因に依存するため、体重減少は線形プロセスとは見なされないためです。
ダイエットと身体活動の練習を始めると、数キロを簡単に失う可能性がありますが、時間が経つにつれて、体は食物と活動のルーチンに適応するようになり、消費エネルギーが小さくなり、重量の変化は観察されません。
フラストレーションと見なすこともできますが、プラトー効果は回避でき、定期的な栄養相談によって克服できるため、推奨される食事の効果を評価し、調整を行い、身体活動の強度と刺激を変更できます。 したがって、生物は同じ効果の下にとどまらず、プラトー効果を回避することが可能です。
なぜプラトー効果が起こるのですか？
減量プロセスの開始時には、最初の数週間で損失が見られるのが普通です。なぜなら、食物の消化、流産、代謝のプロセスに必要なエネルギー消費が少ないことに加えて、エネルギーを生成するためのグリコーゲンの蓄積が壊れているためです。減量に有利です。 しかし、カロリー量が維持されると、体はバランスに達し、状況に適応します。これにより、毎日消費されるカロリー量は消費されたカロリー量と同じになり、体重減少や効果の特徴はありません。高原。
生物の適応に加えて、同じ食事またはトレーニング計画を長期間続けている場合、制限された食事を長時間続けている場合、または代謝が低下して急激に体重が急激に減少する場合、プラトー効果が発生する可能性があります。 ただし、どの生理学的メカニズムがプラトー効果に最も密接に関連しているかを実際に判断するには、さらなる研究が必要です。
プラトー効果は、カロリー制限ダイエットの6か月後に発生することが一般的です。そのため、プラトー効果だけでなく栄養不足も回避するために、栄養士を同伴することが重要です。
プラトー効果を回避し、残す方法
プラトー効果を回避して残すには、次のようないくつかの変更を毎日行う必要があります。
- 食習慣を変えてください。同じ食事を長期間食べると、身体は毎日消費されるカロリーと栄養素の量に慣れるため、代謝プロセスに変化がなく、適応し、減少します。体の適切な機能を維持し、脂肪と体重の燃焼プロセスを遅くするためのエネルギー消費。 したがって、栄養士の指導で食習慣を定期的に変更することにより、この身体の生理学的適応を回避し、減量のための新しい戦略を採用することができます。 トレーニングのタイプと強度を変更します。これにより、体を刺激してより多くのエネルギーを消費し、プラトー効果を回避し、体重減少と筋肉量増加を促進することができます。 状況によっては、体のさまざまな刺激を促進するために、目的に応じてトレーニング計画を確立できるように、体育専門のモニターを使用することが興味深い場合があります。 水は体の適切な機能、つまり代謝プロセスに不可欠であるため、日中は水を飲みます。 水分がない場合、または水分が少ない場合、体は代謝を実行するためにエネルギーを節約し始め、体重減少プロセスを妨げ、プラトー効果を促進します。 このため、運動中も含めて、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。 休息 、それは筋肉の再生に重要であるため、筋肉量の増加を可能にします。これは、代謝の増加と脂肪の燃焼に不可欠です。 さらに、よく眠ることは、グレリンとレプチンである空腹に関連するホルモンの調節に役立ち、したがって体重減少にプラスの効果があります。
ホルモンの問題がある場合は、栄養士の指導に加えて、内分泌専門医を連れて定期的に血液中のこれらのホルモンの濃度を確認することが重要です。なぜなら、そこから体重減少がないかどうかを知ることができるからですプラトー効果のため、またはホルモン障害の結果である場合、治療を開始または変更する必要があります。
また、栄養不足に陥り、プラトー効果を助長できることに加えて、例えば、過食症やアコーディオン効果などの摂食障害を引き起こす可能性があるため、制限された食事を長期間、栄養指導なしで行わないことをお勧めします体重を減らした後、人は最初の体重以上に戻ります。 アコーディオン効果とは何か、どのように発生するかを理解してください。
