座りがちなライフスタイルと闘い、その結果を避けるための5つのヒント

座りがちなライフスタイルは、運動が定期的に行われず、長時間座り、肥満、糖尿病、および心血管疾患のリスクが増加するライフスタイルの採用によって特徴付けられます。座りがちなライフスタイルの他の健康への影響を参照してください。

座りがちなライフスタイルから抜け出すためには、勤務時間中であっても、いくつかのライフスタイル習慣を変更し、可能であれば、身体運動に時間を割く必要があります。

座りがちなことをやめるためにすべきこと

一日中座って仕事をしている人にとって、理想は一日中休憩を取り、オフィスを歩き回って、メールを交換する代わりに同僚と話をすることです。たとえば、トイレに行ったり、立っている電話に出たりする場合。

座りがちなライフスタイルを減らすには、車を自転車に交換するか、歩いて仕事や買い物に行くなどの経済的で良い選択肢があります。これが不可能な場合は、可能な限り車を駐車し、残りの道を徒歩で行うことができます。

公共交通機関で旅行する人にとって、良い解決策は、徒歩で旅行し、通常よりも数駅早く降りて、残りを徒歩で行うことです。

可能な限り、階段を選択し、エスカレーターやエレベーターを避ける必要があります。非常に高い階に行きたい場合は、たとえば、エレベーターの半分と階段の半分を行うことができます。

今日、多くの人が一日中仕事で座っていた後、座ってテレビを見ている時間を過ごします。座りがちなライフスタイルと戦うための1つのヒントは、立っているテレビを見ることです。これは、座っている場合よりも毎分約1Kcalの損失をもたらすか、座っているか、横になります。

座りがちなライフスタイルから抜け出すための理想は、ジムや屋外で1日約30分の運動を練習し、ランニングや散歩に行くことです。

30分間の身体運動を行う必要はありません。たとえば、10分間で行うことができます。これは、家事をしたり、犬を散歩させたり、ダンスをしたり、たとえば子供と遊ぶなど、もっと楽しませたり生産性を高めたりする活動をすることで達成できます。

長時間座ることは健康に有害であり、筋肉の衰弱、代謝の低下、心血管疾患と糖尿病の発症リスクの増加、悪玉コレステロールの増加につながります。これが起こる理由を理解してください。

したがって、長時間座っている人は、少なくとも2時間ごとに起きて体を少し動かし、血液循環を刺激することをお勧めします。