苦悩を取り除く7つの方法

苦痛を取り除くのに役立ついくつかの方法があります。たとえば、身体活動、瞑想、心理療法、健康的な食事、ヨガの練習、余暇活動などです。

苦悩が長く続き、絶え間ない悲しみになる場合、これらの場合には薬を使用する必要があるため、精神科医に助けを求めることが重要です。

さらに、この感覚は不安やストレスに関連しており、手の発汗、疲労、動pal、胃の痛み、集中力の問題、いらいら、不眠などの身体的症状を引き起こします。不安レベルを確認してください。

そのため、次のような苦悩を取り除くために何をすべきかについてさらに知ることが重要です。

1.身体活動

身体活動は、幸福と喜びに関連するドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどの物質の放出による不安症状の軽減、ひいては苦痛の軽減に関連しています。身体的活動は、苦痛の感情を軽減することに加えて、筋肉をリラックスさせ、身体の痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。

最初は困難でやる気をなくすように見えることがあるので、1日数分から10分から15分の間身体活動を開始し、楽しいタイプの運動を探すことが重要です。エレベーターを利用する代わりに階段を登る、さらに駐車する、犬を散歩させる、ダンスをするなど、いくつかの日常的な習慣も体を鍛えるのに役立ちます。体がそれに慣れると、活動の時間が長くなり、すぐに利益が現れます。

定期的な運動は身体と心に大きな変化をもたらし、自尊心、睡眠を改善し、より多くのエネルギーを与え、リラックスするのを助けます。したがって、身体活動は不安を軽減するための味方になるので、最初のステップはあなたの態度を変え、あなたを励まし、同行するためにあなたの周りの人を探します。身体活動の他の利点をご覧ください。

2.瞑想

瞑想は、呼吸を制御し、気晴らしや沈黙を減らし、心を落ち着かせるのに役立つ、自分自身に集中するために使用される技術です。マインドフルネスは、苦痛の感情を軽減するのに役立つ瞑想の一種です。これは、人が注意と完全な認識を通じてネガティブな思考に対処するのに役立つため、つまり、毎日および毎日の活動により注意を払うようにするためです。

一般的に、マインドフルネスは、仕事中、家事中、または身体活動中にかかわらず、各活動における心の反応を理解するために使用されます。考えはあなたがしているどんな活動にも注意を払うことであるので、マインドフルネスを実践するために常に特定の場所にいる必要はありません。マインドフルネスエクササイズの詳細をご覧ください。

3.心理療法

苦悩が長く続き、容易に過ぎない場合、心理療法を行うために心理学者の助けを求める必要があります。心理療法は会話から使用される技術であり、感情、思考、行動について学ぶのに役立ちます。つまり、心理学者はスピーチを通じて、苦痛な感情や状況に直面するスキルを知り、開発するのに役立ちます。

各心理学者のアプローチに応じて、多くのタイプの心理療法がありますが、一般的にすべての方法は、苦痛を理解し、直面する新しい方法の探求に役立ちます。

4.健康的な食事

苦悩の感覚はほとんど常に不安症状と関連しているため、不安を抑えるのに役立つ食習慣は結果的に不安を軽減することができます。全粒穀物、野菜、果物が豊富な食事を維持し、緊張感に関連しているため、砂糖と脂肪が多い食品を減らすことが重要です。

一部の食品に含まれる一部の物質は、次のような不安を軽減することにより、不安の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

オメガ3：マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁に含まれています。 マグネシウム：栗、バナナ、アーモンド、オート麦に含まれています。 ビタミンB：魚、肝臓、プラム、ヘーゼルナッツに含まれています。 ビタミンC：レモン、オレンジ、パイナップル、アセロラに含まれています。 トリプトファン：卵、鶏、カリフラワー、サーモンに含まれています。

カモミール、レモンバーム、パッションフラワー、カノコソウなどのその他の物質は天然の精神安定剤と見なすことができ、苦痛を軽減するのに役立ち、しばしばお茶やカプセルの形で使用されますが、一般開業医、精神科医、彼らは使用のための正しい用量と量を示すものであるので、薬草師。自然な精神安定剤の詳細をご覧ください。

5.ヨーガの練習

ヨガは、不安やストレスの症状を和らげる体と心のエクササイズです。姿勢、呼吸、瞑想などの3つの要素に基づいており、バランス、筋肉の強さを改善し、感情的な幸福を促進します。

通常、インストラクターの助けを借りて行われ、あらゆる年齢の人に推奨されますが、特に緑内障や椎間板ヘルニアなどの健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談することが常に重要です。ヨガの他の利点をご覧ください。

6.レジャー活動

余暇活動は、特に親しい人々の会社で行われた場合、幸福感、喜び、快適感を促進するため、苦痛の影響を減らすために重要です。これらの活動は人によって異なり、他の方法と一緒に、彼らは苦痛の感覚を減らすことによって懸念と問題を取り除くのを助けることができます。いくつかのレジャー活動は、屋外の散歩、好きな音楽を聴く、劇場に行く、映画を見たり、スポーツをすることができます。