クレアチンサプリメント：摂取方法と効果

クレアチンは、多くのアスリート、特にボディービル、ウェイトトレーニング、または疾走などの筋肉の爆発を必要とするスポーツの分野のアスリートが順守している栄養補助食品です。このサプリメントは、除脂肪体重の増加、筋肉繊維の直径の増加、運動能力の向上に役立ち、スポーツ傷害の予防にも役立ちます。

クレアチンは、腎臓と肝臓によって自然に生成される物質であり、この化合物のサプリメントは、医師、栄養士、栄養士の指導の下、約2から3か月間服用できます。重量に応じて。

クレアチンの服用方法

クレアチンのサプリメントは3つの異なる方法で摂取でき、すべてが筋肉量の増加に利点がありますが、ウエイトトレーニングと十分な栄養のないサプリメントは筋肉量の増加につながらないため、常に筋力トレーニングを伴います。

最も一般的な使用形態は、3か月間のクレアチンの補給です。補給は、1日に約2〜5グラムのクレアチンで2〜3か月間行われます。別の選択肢は、過負荷を伴うクレアチンの補充であり、補充の最初の日に0.3 g / kgのクレアチン重量が摂取され、用量は1日に3〜4回に分けられるべきです。このタイプのサプリメントは、筋肉の飽和を促進します。その後、12週間、1日あたり5グラムに減量する必要があります。

クレアチンは、体に累積的な影響を及ぼし、即時ではないため、1日のいつでも摂取できます。したがって、特定の時間にサプリメントを摂取する必要はありません。さらに、クレアチンは筋肉のサイズ、強度を高め、パフォーマンスを改善することが示されており、体重減少には推奨されません。

消費の形態に関係なく、クレアチンの補給は医師または栄養士の指導の下で行われなければならず、激しいトレーニングと十分な食物を伴わなければなりません。クレアチンは、高グリセミック指数の炭水化物とともにトレーニング後に服用することをお勧めします。これにより、インスリンのピークが生成され、それにより、身体により容易に運ばれ、より多くの利点が得られます。

クレアチンの利点

クレアチンはいくつかの利点がある安価なサプリメントで、主なものは次のとおりです。

筋肉繊維にエネルギーを供給し、筋肉疲労を防ぎ、筋力トレーニングを促進します;筋肉の回復を促進します;細胞内の体液蓄積を促進するため、筋肉量を増加させます;脂肪のない筋肉量増加を促進します;怪我を防ぎます。

身体活動に関連する利点に加えて、一部の研究では、クレアチンには神経保護機能があり、パーキンソン病、ハンチントン病、筋ジストロフィーなどの神経変性疾患の重症度を予防および軽減することも示されています。さらに、このサプリメントは、糖尿病、変形性関節症、線維筋痛症、脳および心臓の虚血とうつ病の治療を補完する方法として使用した場合、プラスの効果と利点もあります。

クレアチンは太っていますか？

クレアチンは一般に体重増加を引き起こしませんが、その使用の効果の1つは筋肉細胞の腫れであり、これにより筋肉がより腫れますが、それは必ずしも水分保持に関係しません。ただし、クレアチンには、ナトリウムなど、クレアチンを構成する他の物質を含むいくつかのタイプのクレアチンがあり、この物質は水分保持に関与しています。

したがって、クレアチンは医師または栄養士によって示され、製品ラベルに注意を払うことに加えて、指示通りに消費されるべきであることが重要です。