ビタミンDを安全に生産するには、日焼け止めを使用せずに1日少なくとも15分間日光浴する必要があります。 黒い肌または黒い肌の場合、この時間は1日30分から1時間である必要があります。肌が暗いほど、ビタミンDの生産が困難になるためです。
ビタミンDは紫外線B日射（UVB）への曝露に反応して皮膚で合成され、魚や肝臓などのビタミンDが豊富な食品はこの毎日の必要量を提供しないため、このビタミンの主な供給源です。栄養素。 どんな食品がビタミンDを見つけることができるか調べてください。
日光浴に最適な時期
日光浴をするのに最適な時期は、体の影が身長よりも低い場合です。これは通常、午前10時から午後3時の間に起こり、1日の最も暑い時間帯、皮膚がんのリスクがあるため、正午と午後3時。
人が生成するビタミンDのレベルは、居住地域、季節、肌の色、食習慣、使用する衣服の種類など、いくつかの要因に依存します。 したがって、一般に、体表面の約25％が太陽にさらされることが示されています。つまり、腕と脚を1日約5〜15分間太陽にさらします。
ビタミンDを適切に生成するには、明るい肌の場合は少なくとも15分間、暗い肌の場合は30分から1時間日光浴する必要があります。 日光浴は、UVB光線が可能な限り多くの皮膚に直接届くように、車の窓や日焼け止めと同じくらいの露出した皮膚で、障壁のない屋外で行う必要があります。
赤ちゃんと高齢者もビタミンD欠乏症を防ぐために毎日日光浴をする必要がありますが、十分な量のビタミンを生産するには少なくとも20分は太陽の下で必要なので高齢者には特別な注意を払う必要があります。
ビタミンDが不足するとどうなりますか
ビタミンD欠乏の主な結果は次のとおりです。
- 骨の衰弱;成人および高齢者の骨粗鬆症;小児の骨軟化症;筋力低下および筋力低下;血中のカルシウムおよびリンの減少;
ビタミンD欠乏症の診断は、25（OH）Dと呼ばれる血液検査によって行われます。正常値は30 ng / mlを超えています。 ビタミンDの不足の原因を知る
