栄養補助食品：タンパク質、炭水化物、発熱

栄養補助食品は、できれば栄養士と一緒に正しく摂取すると、ジムの結果を改善するのに役立ちます。

サプリメントを使用して、筋肉量の増加、体重の増加、体重の減少、またはトレーニング中のエネルギーの増加を行うことができ、健康的な食事を摂取すると効果が高まります。

筋肉量を増やすためのサプリメント

筋肉量を増やすのに役立つサプリメントはタンパク質に基づいており、最も一般的なものは次のとおりです。

• ホエイプロテイン：ホエイから除去されたプロテインです。理想的なのは、トレーニング直後に摂取し、水または脱脂乳で希釈してサプリメントの吸収速度を上げることです。 クレアチン：筋肉によるエネルギー生産を増加させ、トレーニング中に発生する疲労と筋肉の損失を減らす機能があります。 クレアチンを服用する最良の方法は、身体活動の後です。 BCAA：体内でタンパク質を形成するために必須のアミノ酸であり、筋肉で直接代謝されます。 トレーニング後または就寝前に摂取することが望ましいが、これらのアミノ酸はすでにホエイプロテインなどの完全なサプリメントに含まれていることに注意することが重要です。

筋肉量の増加には役立ちますが、タンパク質サプリメントの過剰摂取は体に負担をかけ、腎臓や肝臓の問題を引き起こす可能性があります。

プロテインサプリメント：ホエイプロテイン

タンパク質サプリメント：BCAA

タンパク質サプリメント：クレアチン

減量サプリメント

体重を減らすために使用されるサプリメントはサーモジェニックと呼ばれ、体の代謝を高める主な効果で、脂肪燃焼を増加させることで機能するため、体重減少に役立ちます。

理想的なのは、Lipo 6やTherma Proの場合のように、ショウガ、カフェイン、コショウなどの天然成分をベースにしたサーモジェニックサプリメントを摂取することです。アクティブでエネルギー消費を増やします。

物質エフェドリンを含む発熱物質はANVISAによって禁止されており、天然の発熱物質でさえ不眠症、心臓の動pit、神経系の問題などの影響を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。

発熱性サプリメント：Therma Pro

サーモジェニックサプリメント：リポ6

エネルギーサプリメント

エネルギーサプリメントは、主に体細胞の主要なエネルギー源である炭水化物から作られています。 これらのサプリメントは、目標が体重増加である場合にも使用できます。最も一般的なのは、トレーニング前に摂取する必要があるマルトデキストリンとデキストロースです。

しかし、これらのサプリメントを過剰に使用すると、体重増加が増加し、糖尿病などの問題の発症を助長する可能性があります。

したがって、サプリメントは各人の目的に応じて使用する必要があり、理想的には栄養士が処方し、健康を危険にさらすことなくその効果が得られるようにします。

エネルギーサプリメント：マルトデキストリン

エネルギーサプリメント：デキストロース

サプリメントに加えて、トレーニングのパフォーマンスを向上させるために適切に食べる方法を参照してください。