膝の側面の痛みは通常、ランナーの膝としても知られている腸骨バンド症候群の徴候であり、その領域の痛みを特徴とし、多くの場合、アスリートであってもなくてもよいサイクリストまたは長距離ランナーで発生します。
この症候群を治すために、整形外科医または理学療法士に相談し、一般的に抗炎症性軟膏の使用、筋膜剥離技術およびストレッチ運動を含む治療ガイドラインに従うことが推奨されます。
この痛みは、主に膝の近くの大腿骨の靭帯の摩擦によって引き起こされ、最終的にはこの場所で炎症を引き起こします。 一般的な原因は、人々が常に同じ方向または下降で円形のトラックを走る練習をするという事実であり、それはひざの外側に過負荷をかけます。
治療方法
腸骨バンド症候群を治療するための最初の焦点は、製品が皮膚に完全に吸収されるまで、小さなマッサージで1日2〜3回、痛みを伴う領域に適用できる抗炎症性軟膏を使用して炎症と戦うことです。 アイスパックを置くことは痛みを和らげ、炎症と戦うのにも役立ちますが、火傷の危険を避けるために皮膚に直接接触させて使用しないでください。したがって、15分以上使用しないでください。毎回。
また、テンソル筋膜ラタと呼ばれる股関節と大腿の外側領域の筋肉全体でストレッチ運動を行うことも重要ですが、非常に効率的な手法は、小さな「背骨」を含むマッサージボールを使用して靭帯の剥離を行うことです、硬いフォームローラーを使用して領域をこするか、親指と人差し指の先端を使用して痛い部分をこすります。
背中に横になり、ベルトまたはテープを使用して足の下に移動し、大腿部全体が伸びるのを感じるまで足をできるだけ上げてから、足を中央に向かって横に傾けます体が、痛みがある下肢全体の伸びを感じるまで。 毎回1分間、30秒間その位置に立ち、ローラーを使用する前後に少なくとも3回運動を繰り返します。
このストレッチでは、床から腰を外さないことが重要です。簡単に見える場合は、反対側の脚を少し曲げて脊椎を床に適切に配置しておくことができます。
画像を表示するローラーの上に横になり、床のローラーをスライドさせます。身体の重さを利用して、2〜7分間外側全体をこすります。 体重を使って、床でテニスボールやマッサージボールで痛みをこすることもできます。
大腿部の側面に テーピング テープを貼る こと も、骨と組織の摩擦を減らす良い方法です。 テープは、膝の線の下、筋肉と腸骨腱に1本の指で配置する必要がありますが、期待される効果を得るためには、この筋肉のストレッチ中に配置する必要があります。 このために、人は脚を交差させ、体幹を前方に、けがから反対側に傾ける必要があります。このテープの長さは約20 cmでなければなりません。 2番目のテープを半分にカットして、腸骨筋の腹部を腰の近くに巻き付けます。
症候群の特定方法
腸脛帯症候群には、膝の側面に痛みがあり、走ったり階段を上がったり降りたりするときに悪化します。 痛みは膝でより頻繁に起こりますが、股関節にまで及ぶことがあり、大腿部の外側全体に影響を与えます。
診断は医師、理学療法士、またはトレーナーが行うことができ、病変は骨の変化を示さないためX線などの画像検査を必要としませんが、他の仮説を除外するために、医師はそのパフォーマンスを推奨する場合があります。
外側の膝の痛みを避ける方法
この症候群を治療する方法の1つは、膝がより集中できるため、股関節の筋肉を強化することであり、炎症を引き起こし、結果として痛みを引き起こすこの摩擦のリスクを減らします。 ピラティスのエクササイズは、脚と部の筋肉を伸ばして強化し、全身を再調整するのに非常に役立ちます。
走行中の歩幅を修正するには、走行中に膝をわずかに曲げて地面との衝撃を緩和することも重要です。したがって、腸骨バンドの摩擦のリスクを高めるため、常に非常に伸ばした足で走ることはお勧めしません。
膝が自然に内側に向いたり、足が平らになっている人では、この炎症の再発のリスクを減らすために、全体的な姿勢の再教育による理学療法によってこれらの変化を修正することも重要です。
