体重を減らすために、ココナッツ粉は果物、ジュース、ビタミン、ヨーグルトと一緒に使用できます。また、ケーキやクッキーのレシピに追加できるほか、従来の小麦粉の一部またはすべてを置き換えることができます。
ココナッツ粉は、主に繊維が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。これは、満腹感を高め、食事中の炭水化物と脂肪の影響を減らします。
さらに、次のような他の健康上の利点ももたらします。
- 血糖値は繊維が豊富で血糖指数が低いため、糖尿病患者が使用でき、グルテンを含まず、セリアック病患者が摂取できる血糖値の制御に役立ちます。腸管通過;悪玉コレステロールとトリグリセリドの低下を助けます。
これらの利点を得るには、1日に大さじ2杯のココナッツ粉を摂取する必要があります。
栄養情報
次の表は、100 gのココナッツ粉の栄養情報を示しています。
| 数量： 100 g | |
| エネルギー： 339 kcal | |
| 炭水化物： | 46 g |
| タンパク質： | 18.4グラム |
| 脂肪： | 9.1 g |
| 繊維： | 36.4グラム |
その利点に加えて、コップ1杯のココナッツ粉を食事に追加すると、満腹感を高め、空腹感を抑え、食事の血糖指数を下げるのに役立ちます。 グリセミックインデックス-グリセミックインデックス-それが何であり、それが食欲にどのように影響するかを知ってください。
ココナッツ小麦粉のパンケーキ
成分：
- ココナッツオイル大さじ2牛乳大さじ2ココナッツ粉大さじ2卵小さじ1/2酵母
準備：
均一な混合物が得られるまで、ブレンダーですべての材料を打ちます。 オリーブオイルの霧雨で油を塗った焦げ付き防止のフライパンでパンケーキを作ります。 1〜2人前を作ります。
自家製グラノーラ
成分：
- ココナッツフラワー大さじ5ブラジルナッツのみじん切り5アーモンドのみじん切り10キノアフレーク大さじ5亜麻仁大さじ5
準備：
すべての材料を混ぜて、冷蔵庫のガラス瓶に保存します。 このグラノーラは、果物、ビタミン、ジュース、ヨーグルトと一緒にスナックに追加できます。
ココナッツオイルを摂取して体重を減らす方法もご覧ください。
