しっかりしたフォームローラーを使用することは、筋肉を覆う組織である筋膜の緊張を解放および軽減するのに役立つため、トレーニング後に生じる筋肉痛を軽減するための優れた戦略です。身体運動。
これらのローラーはしっかりしていて、筋肉をより深くマッサージできるようにあなたの周りのすべてのジャークを含む必要がありますが、トレーニング前に血液循環を増やすのに最適な滑らかな表面を持つ柔らかいローラーもありますウォームアップ、痛みのない軽いワークアウトの終わりに、よりスムーズでリラックスできるマッサージを行います。
ディープマッサージローラーの使用方法
その使用は非常に簡単で、利点は素晴らしいです。 一般に、ローラーを床に置き、自分の体の重さでマッサージしたい部分を押し、痛みのある筋肉をすべて刺激し、目の前の小さな動きを強く感じるようにすることをお勧めします。この痛い場所に戻ります。
各エリアの深いマッサージ時間は5〜7分で、使用後すぐに痛みの軽減が感じられ、進行性であるため、翌日は痛みがさらに少なくなりますが、骨の表面を転がさないようにすることが重要です肘や膝のように。
走行後に膝に生じる痛み、たとえば腸骨バンド症候群と呼ばれるものと戦うには、上記の画像のように正確に体位を取り、体重を使って少なくとも太腿の外側の延長部にローラーをスライドさせる必要がありますマイナス3分。 膝の近くに特定の痛みのポイントが見つかったら、ローラーを使用してそのポイントをさらに4分間マッサージします。
たとえば、ジムでの運動後、太ももの後ろの痛みに対抗するには、画像の上の位置にとどまり、体の重さでハムストリングの端から続くハムストリングの領域全体に沿ってローラーを滑らせます。膝の後ろに突きます。 この刺激は筋肉の痛みを軽減し、体の後部のストレッチ能力を大幅に向上させます。この利点を実証できる優れたテストは、ディープマッサージの前後にハムストリングスをストレッチすることです。
ストレッチするには、足を腰幅で離して立ち、身体を前に曲げて床に手（または前腕）を置き、足を常に真っ直ぐにする必要があります。
ふくらはぎの痛みは、ジムでのトレーニング後やランニングでもよく見られます。この不快感を和らげるには、双子の足の筋肉全体をローラーで滑らせてアキレス腱まで滑らせるのが良い方法です。 この場合、ローラーを両方の脚で同時にスライドさせることができますが、より深い作業のために、一度に1本の脚でそれを行い、最後に上の画像に示す位置を維持して脚の前を伸ばすのに時間がかかります各脚で約30秒から1分間。
背中全体にローラーをスライドさせることは非常に快適であり、身体の運動によって引き起こされる痛みを克服するのに役立ちます。 画像を表示する位置に留まり、ローラーを首から尻の始点までスライドさせるだけです。 背中の領域が大きいため、このマッサージを約10分間続けるようにしてください。
フォームローラーの購入場所
スポーツ用品店、リハビリテーション店、およびインターネットでも画像に示されているようにフォームローラーを購入することができ、価格は製品のサイズ、厚さ、強度によって異なりますが、100から250レアルまで異なります。
フォームローラーの他の用途
怪我の修復、柔軟性の向上、ワークアウト後の戦闘に優れていることに加えて、フォームローラーは腹部および腰椎の筋肉を強化し、バランスを高める運動の練習にも使用できるため、トレーニングクラスで広く使用されています。ヨガとピラティス。
