トリプトファンは空腹と不安を軽減します

トリプトファンは、食物から毎日摂取し、このアミノ酸を含むサプリメントを使用すると、体重を減らすのに役立ちます。トリプトファンは、身体に幸福感を与え、ストレスを和らげ、空腹感と食事への欲求を減らすホルモンであるセロトニンの産生を増加させるため、体重減少が刺激されます。

これにより、過食症のエピソードが減少し、パン、ケーキ、スナックなどの炭水化物を豊富に含むお菓子や食品への欲求が減少します。さらに、トリプトファンは、リラックスして良い夜の睡眠をとるのにも役立ちます。これにより、体のホルモン産生が調節され、代謝がより良くなり、より多くの脂肪が燃焼します。

ダイエットにトリプトファンを含める方法

トリプトファンは、チーズ、ピーナッツ、魚、ナッツ、鶏肉、卵、エンドウ豆、アボカド、バナナなどの食品に含まれています。これらは、体重を減らすために毎日摂取する必要があります。

トリプトファンが豊富な3日間のメニューの例については、以下の表を参照してください。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	コーヒー1杯+卵とチーズ入りの茶色のパン2切れ	アボカドのスムージー1カップ、無糖	ミルク入りコーヒー1カップ+クスクススープ4コル+チーズ2スライス
朝のおやつ	バナナ1個+カシューナッツ10個	砕いたパパイヤ+ 1 colのピーナッツバター	スプーン1杯のオート麦とアボカドをつぶした
ランチ/ディナー r	ご飯、豆、チキンストロガノフ、グリーンサラダ	ベイクドポテトとオリーブオイル+魚のスライス+カリフラワーサラダ	エンドウ豆とパスタのビーフスープ
午後のおやつ	1ナチュラルヨーグルト+グラノーラ+ 5カシューナッツ	コーヒー1杯+卵とチーズ入りの茶色のパン2切れ	牛乳入りコーヒー1杯+ピーナッツバター入り全粒粉パン1切れ+バナナ1杯

また、体重減少でより大きな結果を得るためには、少なくとも週に3回、定期的に身体活動を練習することも重要です。トリプトファンが豊富な食品の完全なリストを参照してください。

減量カプセルでトリプトファンを摂取する方法

トリプトファンは、通常、栄養補助食品店または薬局で見つけることができるL-トリプトファンまたは5-HTPの名前で、カプセルに含まれるサプリメントの形でも見つけることができ、平均価格は濃度に応じて65から100レアルですカプセルの数。さらに、トリプトファンは、ホエイプロテインやカゼインなどのプロテインサプリメントにも多量に含まれています。

このサプリメントは医師または栄養士のガイダンスに従って服用し、その使用はバランスの取れた食事と身体活動とともに行う必要があることを覚えておくことが重要です。通常、朝食、昼食、夕食時の50mgなどの少量は、カプセルの効果が終日続くため、気分があまり変わらず、食事に固執しやすいため、示されます。