高齢者の身体活動は、筋肉の強化、歩きやすさ、骨粗鬆症、うつ病、糖尿病などの病気の予防に役立ちます。
身体活動の利点は次のとおりです。
- 高血圧、脳卒中、静脈瘤、肥満、糖尿病、骨粗鬆症、癌、不安、抑うつ、心臓および肺の問題などの病気の予防と治療;筋力を改善し、転倒のリスクを減らし、腕、脚の動きを促進します体幹;幸福感を改善し、痛みを軽減するため、薬物消費を削減します;食欲を増加させます;一般的な身体条件を改善します;他の人との親密さを増加させるため、社会的孤立を減少させます;自尊心、自信および受容を増加させます高齢者が自分自身に対して持っているイメージ。より一般的な幸福をもたらします。
高齢者の身体活動は、日常活動の一環として定期的に行う必要がありますが、常に老年医の処方の下で、適切な資格を持つ理学療法士の指導を受けます。 高齢者が自宅で行う5つの演習を参照してください。
筋肉と関節を伸ばすことは、自宅で行うこと、血液循環、運動性、身体的および感情的な幸福を改善するのにも非常に適しています。 このビデオでは、痛みを引き起こさない限り、自宅でゆっくりとゆっくりとできる例をいくつか示します。
高齢者の身体活動を開始する方法
一般的に、初期段階では、ウォーキング、社交ダンス、水中エアロビクスなどの影響の少ない活動が推奨され、筋肉の損傷や関節の過負荷のリスクを常に回避します。
あらゆる種類の身体活動を開始する前に、以下に示すように、高齢者は個別の運動プログラムを定義するために、物理的な教育者または理学療法士に指導される必要があります。
- ウォームアップ期間 ：軽い散歩、階段の上下、水泳、サイクリング、または家事、ガーデニング、ダンスなどの日常的なアクティビティで10分。 呼吸運動 ：プログラム全体で、ある運動と別の運動の間で実施しなければなりません。 ストレッチ ：腕、脚、胴体の動きを改善します。 バランスとコーディネーションを改善するためのエクササイズ ：指先とかかとの上を歩いたり、前、後ろ、横に歩いたり、床の障害物を克服したりします。 敏a性を訓練し、より速く歩く 。 筋力を改善するための運動 ：ダンベルとすね当ての使用。 リラクゼーション ：落ち着いて休む時間。
すべての身体活動は高齢者に合わせて調整する必要があり、できればグループまたはペアで実行する必要があることを強調することが重要です。
高血圧高齢者の身体活動
高齢高血圧患者の身体活動は、循環を改善し、体の血液量を増やし、全体的な健康状態を改善します。
ハイキングやエアロビクスなどのアクティビティは、血圧値の変化を制御するために、常に心臓専門医の指導の下、身体活動の専門家が同伴します。
肥満高齢者の身体活動
肥満の高齢者の身体活動は、体重と脂肪の量を減らし、筋肉を増やし、スタミナを改善するなど、多くの利点をもたらします。 高齢者が体重を減らすために何を食べるべきかを参照してください。
筋肉や関節の痛みのために苦労している高齢者では、水中での歩行や運動が早期に示される可能性があります。 制限の少ない高齢者として、エアロビクス、ウェイトトレーニング、サイクリング、またはトレッドミルでのランニングなど、ジムでのアクティビティをお勧めします。
高齢者が太極拳を実践すべき理由
タイ・チーチュアンは、授業中に集中する必要があるため、筋肉系の強化、身体バランスの改善、脳の認知部分の改善に役立つため、高齢者にも適しています。
さらに、高齢者の転倒を防ぎ、骨折や集団でのクラスの開催などの合併症を防ぎ、孤独との闘いを助け、この年齢層の一般的なうつ病の予防に役立ちます。
この慣行に禁忌はありません。 授業を始める前に、心臓病にかかっている人だけが医師と状況を考慮すべきです。
怪我を避けるため、以下も参照してください。
