身体活動の主な健康上の利点

定期的な身体活動は、血液循環を改善し、免疫系を強化し、体重を減らし、心臓病のリスクを減らし、骨を強化することができます。これらの利点は、ウォーキング、縄跳び、ランニング、ダンス、ウェイトトレーニングなどの定期的な身体活動の開始後約1か月で達成できます。

さらに、学習後に身体活動を行うことは、脳の血液循環の増加と記憶に不可欠なカテコールアミンの増加により学習を強化するための優れた戦略です。

太りすぎの人は、脂肪を燃焼するために、少なくとも週に5回、90分間運動する必要があります。高齢者も運動できますが、最も適しているのは、身体の機能に応じたものです。関節痛の場合、水泳や水中エアロビクスなどの水中での運動を優先する必要があります。運動するのに理想的な体重の範囲内であるかどうかを確認します。

身体活動の利点

身体活動の定期的な実践は、生活の質と日々の活動を行う意欲を向上させるために重要であり、したがって、あらゆる年齢の人々が運動することが重要です。身体活動の主な利点は次のとおりです。

過剰体重との闘い;自尊心の向上と幸福感の促進;うつ病の減少;子どもや青年の場合の学校の成績の改善;ストレスと疲労の軽減;気質の増加;強化の促進免疫システムの改善;筋力と持久力の改善;骨と関節の強化;姿勢の改善;痛みの減少;心血管疾患のリスクの減少;皮膚の外観の改善。

定期的な身体活動は、すべての年齢の個人に推奨されます。ただし、12歳未満の子供は、たとえばダンス、サッカー、空手などのスポーツを好む必要があります。なぜなら、彼らは週に1〜2回実行できる運動であり、この年齢層により適しているからです。

大人と高齢者は自分の体重に注意する必要があります。理想的な体重を下回っているときは、過度のカロリー消費を避けるために定期的に運動するべきではないからです。

エクササイズの練習を開始する前に、その人の一般的な健康状態を確認するために検査を実施することが重要です。したがって、たとえば、最適なエクササイズのタイプと示された強度を示すことができます。さらに、怪我のリスクを減らすために、訓練を受けた専門家が同伴することが重要です。

すべての利点を得るためには、身体活動の実践が健康的でバランスの取れた食事を伴うことが重要です。次のビデオで、運動の前後に何を食べるかを確認してください。

運動を開始する方法

運動を始める前に、特に人が座りがちな場合は、関節と心機能をチェックするために健康診断を行うことが重要です。このようにして、医師は、指示されていない運動があるかどうか、運動の理想的な強度、ジムの先生や理学療法士の同伴が必要かどうかを示すことができます。

身体活動の開始は、慣れていない人にとっては非常に困難になる可能性があるため、最初は軽い運動を行うことをお勧めします。例えば、ウォーキングなどの屋外で行うことが望ましいです。理想的には、運動は週に3〜5回実行する必要がありますが、ゆっくりと開始することができ、週に2日、30〜60分間です。 2週目からは、時間の空き状況に応じて、頻度を3日間または4日間に増やすことができます。