ウェイトトレーニングを一度も行ったことがなく、妊娠中にこれらの運動を開始することを決めた女性は、これらの場合には以下のリスクがあるため、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
- 強い怪我と母親の腹への影響、赤ちゃんの酸素量の減少、胎児の成長の低下、低出生体重、早産。
妊娠中のエクササイズが安全かどうかを知る最良の方法は、エクササイズを開始する前に医師とジムの先生に相談することです。妊娠前に女性がエクササイズを行わなかった場合は、影響の少ない軽いエクササイズを選択する必要があります。 。
ただし、妊娠する前にすでにウェイトトレーニングに慣れていた妊娠中の女性でさえ、注意を払う必要があり、非常に激しいトレーニングを行わないか、週に3回以上トレーニングする必要があります。 各ワークアウトは30分から1時間で、1回のエクササイズごとに8〜10回繰り返します。 もう1つの重要な予防策は、骨盤領域、腹部、および背中を無理にせずに低負荷の運動を選択することです。これは体育の専門家が指導する必要があります。
妊娠中にウェイトトレーニングができない人
運動をしなかった女性は、流産の危険性が低下する最初の三半期中に休息し、後期にのみ活動を開始する必要があります。
このタイプの活動は、妊娠する前にウェイトトレーニングを実施しなかった女性には禁忌であることに加えて、以下を有する妊婦には特に禁忌です。
- 心臓病;血栓症のリスクの増加;最近の肺塞栓症;急性感染症;早産のリスク;子宮出血;重度の同種免疫;病的肥満;貧血;糖尿病;高血圧;胎児ストレスの疑い;出生前ケアのない患者。
理想は、身体運動を始める前に常に医師の診察を受け、妊娠の健康状態を評価し、運動の許可を求めることです。また、すべてを安全に行うために身体教育者が同行します。 妊娠中に身体活動を停止するタイミングを確認してください。
座りがちな妊婦に推奨される運動
妊娠前にウェイトトレーニングを行わなかった女性の理想は、ピラティス、水泳、ウォーターエアロビクス、ヨガ、エアロビクス、エアロバイクでのウォーキングやサイクリングなど、脊椎や関節の身体への影響が少ないことです。
さらに、1日を通して小さな運動を行うと、身体に少なくとも30分間の身体活動が完了するため、体にもメリットがあります。 したがって、女性は、例えば、1日3回10分間歩くことができます。これは、妊娠に対してすでに肯定的な結果をもたらします。
妊娠中の身体活動の利点
妊娠中の軽度または中程度の身体活動には、次の利点があります。
- 母親の体重増加の低下;妊娠糖尿病の予防;早産のリスクの低下;出産期間の短縮;母親と赤ちゃんの出産における合併症のリスクの低下;帝王切開のリスクの低下;身体能力と素因の増加妊婦の;静脈瘤の予防;背中の痛みの軽減;血圧の制御の助け;柔軟性の向上;出産後の回復の促進。
運動は、体と赤ちゃんにとっての利点に加えて、女性の自尊心を高め、ストレス、不安、および産後うつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
妊婦には推奨されない運動
腹部に影響を与えたり、転倒の危険性を高めたりするため、バランスを必要とする腹筋、腕立て伏せ、ジャンプ、運動は、推奨されない運動です。
したがって、バレーボール、バスケットボール、馬術、インパクトのある体操、ダイビングなどの運動やスポーツは、妊娠前にこれらの活動をすでに実践している女性でも、妊娠中は完全に避ける必要があります。
ウェイトトレーニングに加えて、通常の分娩を促進する他のエクササイズもご覧ください。
