妊娠中は牛乳を摂取することをお勧めします。これは、赤ちゃんの良好な成長と発達に非常に重要なミネラルであるカルシウムが豊富であるため、妊娠中は女性が平均800mlから1リットルを取ることをお勧めします1日あたりの牛乳。
それほど多くの牛乳を消費できない人は、ギリシャのナチュラルヨーグルトやチーズなどのカルシウムが豊富な食品を代用できます。たとえば、重要なことは、1日あたり約1グラムのカルシウムの摂取を保証することです。
体によるカルシウムの吸収を高めるには、缶詰または新鮮なイワシなどのビタミンDが豊富な食品の消費を増やし、朝に少なくとも1日15分間日光にさらされる必要があります。
妊娠中に牛乳を飲むと太りますか？
妊娠中に牛乳を飲むことは、女性がバランスの取れた食事に従わない場合にのみ太ります。 純粋な牛乳の各グラスは平均100カロリーであり、1日4杯以上を摂取することが推奨される場合、女性が適切に食事をしている限り、純粋な牛乳は大幅な体重増加を表すことができません。
牛乳とコーヒーを飲むのは悪いですか？
コーヒーは腸で吸収されるカルシウムの量を減らさないので、妊娠中にミルクでコーヒーを飲むことは有害ではありません。 ただし、母親や赤ちゃんの健康を害することを避けるために摂取できるカフェインの上限は200 mgで、これは300 mlのコーヒーに相当します。
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