ランニング中の痛みには、痛みが感じられる場所に応じて、いくつかの原因があります。 たとえば、すねの痛みは、通常、カネラ炎と呼ばれるすねの骨の炎症によって引き起こされます。一方、「ロバの痛み」として知られる脾臓の痛みは、通常、走行中の呼吸の誤りによって引き起こされます。
ランニング中に痛みを感じるときは、ランニングを止めて休む必要があります。痛みの場所と原因に応じて、氷を入れたり、体を伸ばしたり、前に曲げたりする必要があります。
したがって、ランニングの痛みの主な原因は何か、それを緩和して治療するために何をすべきかを見てください。
1.「ロバの痛み」
一般に「ロバの痛み」として知られているランニング中の脾臓の痛みは、運動中に発生するarea骨のすぐ下の側面の刺痛として感じられます。 これは通常、横隔膜の酸素不足によって引き起こされます。これは、走行中に呼吸を間違えると酸素消費量が不十分になり、横隔膜に痙攣が生じ、痛みが生じるためです。
ロバの痛みの他の考えられる原因は、運動中またはレースの直前に食事をし、胃がいっぱいになり、横隔膜に圧力をかけるときの肝臓または脾臓の収縮です。 正しい呼吸でランニングパフォーマンスを改善する方法をご覧ください。
対処方法：痛みが鎮静するまで運動の強度を下げ、指で痛い部分をマッサージし、深く吸い込み、ゆっくり吐き出します。 ロバの痛みを和らげるための別のテクニックには、身体を前方に曲げて横隔膜を伸ばすことが含まれます。
2.カネライト
走行中の脛の痛みは、脛骨またはそれを取り巻く腱および筋肉の炎症であるカネラ炎によって引き起こされる可能性があります。 通常、カネラ炎は、足を過度に運動させたり、ランニング中に誤って足を踏み入れたりしたときに発生します。また、扁平足や硬いアーチがあると、カネラ炎を発症する可能性が高くなります。 カニューレ炎の詳細をご覧ください。
対処方法：炎症を抑えるために、痛みの部位に15分間、ランニングを停止し、休息し、冷湿布または氷を入れます。 必要に応じて、イブプロフェンなどの鎮痛薬や抗炎症薬を使用して、医師の診察を受けるまで痛みを和らげ、炎症を抑えます。
3.捻rain
ランニング中に、捻kleが原因で足首、かかと、または足に痛みが生じることがあります。 捻rainは、外傷、突然の足の動き、足の不適切な配置、またはつまずきによる靭帯の過度の膨張によって引き起こされます。 通常、痛みは事故または突然の動きの直後に発生し、非常に激しいため、床に足を置くことができません。 痛みの強度が低下することもありますが、数時間後に関節が炎症を起こすと、痛みが再び現れます。
対処方法：ランニングを停止し、脚を上げ、患部との動きを避け、患部に冷湿布または氷を当てます。 必要に応じて、医師の診察を受けるまで、ジクロフェナクやパラセタモールなどの痛みや炎症の治療薬を使用してください。 時には、影響を受けた関節を固定し、回復を促進するために、副木または石膏を使用する必要があるかもしれません。 自宅で足首の捻rainを治療するための手順で、より多くのヒントを参照してください。
4.腸骨脛骨帯摩擦症候群
膝を動かすときの痛みは通常、腸骨筋膜の摩擦症候群によって引き起こされます。これは、テンソル筋膜ラテン筋の腱の炎症であり、激しい痛みを引き起こします。 一般に、膝は腫れ、人は膝の側面に痛みを感じ、走り続けるのが難しいと感じます。
対処方法：ランニングトレーニングのペースを下げ、膝を休ませ、1日に数回15分間氷を塗ります。 痛みが治まらない場合は、医師の指導の下で、イブプロフェンやナプロキセンなどの鎮痛薬や抗炎症薬を服用するか、カタフランなどの抗炎症軟膏を使用して炎症や痛みを軽減します。
また、太ももの側面のback部と外転筋を強化して、この痛みを軽減し、足の裏と側面の筋肉を伸ばすことも重要です。 ランニング後の膝の痛みの治療方法は次のとおりです。
理想は、痛みが解消されるまで再実行しないことです。これには約3〜5週間かかります。
5.筋肉の緊張
筋肉が過度に伸びて、筋肉の緊張やストレッチを引き起こす場合に起こります。これは、ストーン症候群としても知られています。 筋肉の緊張は、通常、筋肉が急速に収縮したとき、またはトレーニング、筋肉疲労、不適切な姿勢、または可動域の減少時にふくらはぎに過負荷がかかったときに発生します。
対処方法：ランニングを停止し、医師に診てもらうまで約15分間冷湿布または氷の上に置きます。 一般的に、医師は理学療法の練習を行うことをお勧めします。
6.けいれん
ランニング中の足やふくらはぎの痛みの別の原因は、筋肉の急速で痛みのある収縮があるときに起こるけいれんです。 通常、筋肉に水分が不足しているため、激しい運動後に痙攣が現れます。
対処方法：ランニングを停止し、影響を受けた筋肉を伸ばします。 次に、患部の筋肉を軽くマッサージして、炎症と痛みを軽減します。 足とふくらはぎを伸ばしてけいれんを軽減する方法をご覧ください：けいれん：どうする？
これらの問題は、ほとんどの場合、ランニングの前後にストレッチ運動を行い、日中、主に運動中に水を飲み、食後すぐに運動を避けることで回避できます。
怪我を避けるために、以下を参照してください：
