裸足で走ると、足と地面の接触が増加し、足とふくらはぎの筋肉の仕事が増え、関節への衝撃の吸収が向上します。 さらに、素足は怪我を避けるために身体が行う必要のある小さな調整に対する感度を高めることができます。これは、優れたショックアブソーバーを備えたランニングシューズを着用する場合や、人のステップのタイプに適している場合には必ずしも当てはまりません。
裸足でのランニングは、すでにランニングに慣れている人に推奨されます。これは、裸足でランニングするには、運動に慣れていることが重要であるためです。
裸足で走ることの長所と短所
裸足で走るとき、身体は膝と股関節の怪我のリスクが少なく、より良く調整できます。なぜなら、自然に地面と接触する足の最初の部分は足の中央であり、衝撃力を直接に分散するからです。関節の代わりに筋肉。 さらに、これは足の内側の小さな筋肉を強化する自然な方法であり、足底筋膜炎などの炎症の可能性を減らします。
しかし、裸足で走ると、体に小さな変化があり、足の皮膚が厚くなり、甲に血液の泡が現れる可能性があり、経路内の石や割れたガラスなどによる切断や怪我のリスクが常にあります。
裸足で安全に走る方法
あなたの体を傷つけることなく裸足で走る最良の方法は次のとおりです。
- トレッドミルで裸足で走り、ビーチの砂の上で裸足で走り、補強靴下の一種である「フットグローブ」で走ります。
別の安全なオプションは、クッションなしでスニーカーで実行し、実行中につま先を大きく開くことです。
この新しいランニング方法を開始するには、体がそれに慣れるためにゆっくりと開始することが重要です。 理想的には、より少ないキロメートルとより短い時間で走り始めることです。これにより、科学的に中足骨痛と呼ばれるつま先の痛みを避け、かかとの微小骨折のリスクを減らすことができるからです。
始め方
ミニマリストまたは自然な実行を開始する最良の方法は、トレーニングを徐々に開始することです。 「フットグローブ」に使用するランニングシューズを変更し、トレッドミルまたはビーチでランニングすることから始めることをお勧めします。
数週間後、芝生の上を走り始め、さらに数週間後、完全に裸足で走ることができますが、トレッドミル、ビーチの砂、草、そして土の上、そして最後にアスファルトの上で走ることもできます。 6か月以上前にこの種の適応を開始した後、アスファルトで約10Kの走行を行うことのみをお勧めします。 いずれにせよ、毎回より良い結果を得るために、パーソナルトレーナーを同伴する方が安全です。
