カルシウム吸収を改善するためのヒント

食物に存在するカルシウムの吸収を改善し、強い骨を確保するために、運動し、塩の消費を減らし、早朝に太陽にさらされることをお勧めします。これらのヒントは、特に骨粗鬆症、骨減少症、および骨折の場合にフォローする必要がありますが、この段階では骨が弱くなる傾向があるため、まだ成長しているため、閉経中の女性のためにも示されています。

強い骨を保証するためには、カルシウムが豊富な食品の消費量を増やすだけでは十分ではありません。

1.定期的に運動する

ランニング、ボディービルダンスクラス、サッカーなどの運動は、骨への衝撃によりこのミネラルをより多く吸収できるため、身体によるカルシウムの吸収を増加させます。すでに骨粗鬆症を患っている人にとっては、骨がすでにもろいときは運動を避ける必要があるため、体育の専門家が同行するのは良いことです。

2.塩消費量を減らす

塩は尿中のカルシウムを除去する原因となる可能性があるため、食事で食べる塩の量を減らすと、食物中のカルシウムの吸収が大きくなります。食品の味を保証するために、例えば、月桂樹の葉、オレガノ、パセリ、チャイブ、生inger、コショウなどの芳香性ハーブの代わりに塩を選択します。

3.朝は太陽の下で過ごす

午前10時まで日焼け止めなしで週20分太陽にさらされると、体内のビタミンD（カルシウムの吸収に不可欠な物質）の増加が保証されます。

4.動物および野菜起源のカルシウムが豊富な食品を消費する

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品は、朝食や軽食に毎日摂取する必要がありますが、昼食や夕食時には、ブロッコリーやクルの葉などの植物由来のカルシウムが豊富な食品を摂取することも重要です。また、カルシウムの吸収を高めるビタミンDがあるため、魚、卵、肉などの食べ物も食べる必要があります。さまざまなソースからのカルシウムが豊富な食品のリストを以下に示します。カルシウムが豊富な食品。