妊娠中に良好な体重を維持するには、食物繊維、タンパク質、果物が豊富な食事を摂るべきです。 この段階では、女性はダイエットをして体重を減らすべきではなく、ダイエットに大きな制限を設ける必要はありませんが、赤ちゃんが定期的に栄養を受け取り、その発達を適切に維持するために、定期的に健康を維持する必要があります。
したがって、カロリーではなく食品の品質に重点を置き、牛乳、ヨーグルト、赤身チーズ、果物、野菜、さまざまな肉に賭けるべきです。 以下は、妊娠中に体重を維持するためのヒントのリストです。
1.すべてを自由に食べるが、適度に
妊娠の各段階で十分な体重増加を維持している妊娠中の女性は、食物の選択においてより自由に感じるかもしれませんが、食物の品質は維持されなければなりません。 食事は3時間〜3時間ごとに少量ずつ食べ、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている必要があります。
したがって、主な食事やスナックには玄米、脱脂乳、デリバティブ、デザートフルーツを選択する必要があります。 赤肉は、週に2〜3回メニューの一部になりますが、ベーコン、ソーセージ、サラミ、ソーセージに加えて、揚げ物や脂肪分の多い調理を避ける必要があります。 カラフルな食事が健康を改善する方法については、こちらをご覧ください。
2.大量の食事の前にサラダを食べる
ランチとディナーのメインコースの前にサラダを食べると、食事の量が減り、食事後の過剰な血糖値を防ぐことができます。 サラダには、カラフルであることに加えて、ケールなどの濃い緑色の野菜が含まれている必要があります。これは、赤ちゃんの神経系の発達に重要な葉酸が豊富に含まれているためです。 また、生で食べる野菜は徹底的に洗浄して消毒する必要があり、このタイプのサラダは汚染されてトキソプラズマ症を引き起こす可能性があるため、家の外で食べるときは避ける必要があることを覚えておくことが重要です。 どの食品がトキソプラズマ症のリスクがあるかを確認します。
3.過剰な塩分を避ける
過剰な塩分は避ける必要があります。そうすれば、体液貯留や高血圧を発症するリスクがなくなり、妊娠中毒症などの妊娠のリスクにつながる可能性があります。 さらに、妊娠中に起こるホルモンの変化はすでに体液貯留を引き起こしているため、この期間中の塩分管理はさらに重要になります。 したがって、食事を準備するために加える塩の量を減らし、ニンニク、パセリ、タイムなどの芳香性ハーブを優先し、包装スナックや冷凍食品などの塩分の多い工業製品を避ける必要があります。 子ec前症のリスクと合併症をご覧ください。
4.水分をたくさん飲む
妊娠中は、水分、特に水を1日あたり2.5 Lに増やすことがさらに重要です。 水は体液貯留を減らし、便秘を防ぐのに役立ちます。また、赤ちゃんの新陳代謝から除去する必要がある製品を取り除くのに重要です。 妊娠中の女性は、天然ジュースや無糖茶も飲みますが、この期間中は、ボルドーやシナモン茶など、一部のお茶はお勧めできません。 妊娠中の女性が服用できないお茶の完全なリストを参照してください。
5.甘い歯をどうするか
甘いものへの渇望が来るとき、砂糖は中毒性があり、渇望に抵抗することがますます難しくなるので、最初の反応はまだそれを避けるか、果物を食べることによってそれを欺くことです。 しかし、お菓子への渇望がたまらないときは、約2スクエアのダークチョコレートを選ぶべきであり、まれに甘いデザートを選ぶべきです。 また、甘いものを食べるのに最適な時期は、大量のサラダを食べた後の大きな食事の後です。これは血糖の影響を減らすためです。
6.健康的なスナックを手に入れる
健康的なスナックを家や財布に入れておくことは、食べ物への渇望が生じたときや、家から離れて食事の時間が来たときに役立ちます。 家庭では、低脂肪ヨーグルト、さまざまな果物、詰め物のないクラッカー、リコッタやパンや全粒粉トーストなどの白いチーズを用意することをお勧めしますこれ以上完全にはできません。
したがって、十分な体重増加がある妊娠中の女性は、厳しい制限や禁止はありませんが、食事に注意を払わなければなりません。 健康的な食事は、体重増加を抑え、良好な赤ちゃんの発育に必要な栄養素を提供し、母子を健康に保ち、妊娠後の女性の体重減少を促進します。 妊娠中の女性に禁止されている食品を確認してください。
