ダッシュダイエットは、血圧を下げるのに役立つという主な目的がありますが、糖尿病の制御に役立つことに加えて、体重のバランスをとったり、体重を減らすためにも使用されています。 頭字語のダッシュは、高血圧と戦うための方法を意味する英語の用語「高血圧を止める食餌療法」に由来し、野菜と全粒穀物の消費を促進することに主に焦点を当てています。
ダイエットも減量のために使用されるためには、食事の習慣を維持することができますが、通常よりも少ない食事で食事のカロリーを減らす必要があります。
仕組み
Dashダイエットは、高血圧を制御するために塩分を減らすことに焦点を合わせているだけでなく、主に、毎日食べる食品の品質を改善することに焦点を当てています。
許可された食品
より多く消費されるべき食物は、次のようなタンパク質、繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウム、不飽和脂肪が豊富なものです。
- フルーツ; 野菜と野菜 。 オート麦、全粒小麦粉、玄米、キノアなどの全粒穀物 。 脱脂乳および誘導体; 良い脂肪：栗、落花生、クルミ、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル。 赤身の肉：魚、鶏肉、赤身の赤身を好みます。
さらに、定期的な身体活動も血圧を下げ、体重をコントロールするのに役立ち、全体的な健康の改善に役立ちます。
禁止されている食品
Dashダイエットから避けるべき食品は次のとおりです。
- クッキーの詰め物、ソフトドリンク、チョコレート、即席のペストリーなどの工業製品を含む、砂糖が豊富な菓子および食品 。 ビスケット、パスタ、白パンなどの白粉が豊富な食品 。 脂肪、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンを多く含む赤身肉などの飽和脂肪を多く含む食品 。 アルコール飲料 。
さらに、ブイヨンキューブ、ソーセージ、ソーセージ、粉末スープ、冷凍冷凍食品などの塩分やナトリウムが豊富な食品の消費量を減らすと、Dashダイエットの血圧低下効果が高まります。
ダッシュダイエットメニュー
次の表に、3日間のダッシュダイエットメニューの例を示します。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 無糖コーヒー入りスキムミルク1杯+ミナスフレスチーズ入り全粒粉パン | チアとオート麦のパパイヤ2切れ+目玉焼き1チーズ | プレーンヨーグルト1個+卵入り全粒粉パン1枚 |
| 朝のおやつ | イチゴ10個+カシューナッツ5個 | プレーンヨーグルト1個 | バナナ1個+スプーン1ピーナッツバター |
| ランチ/ディナー | 玄米+キャベツの煮込み+魚の切り身 | ひき肉+トマトソースの全粒パスタ | サツマイモのピューレ+鶏ヒレ肉おろしチーズ+生サラダ |
| 午後のおやつ | 1プレーンヨーグルト+ 2 colグラノーラスープ | 無糖コーヒー+全粒粉トーストとリコッタクリーム | アボカドスムージー1カップ+チアティー1杯 |
さらに、禁止されている食品の消費を避け、食品の調理における塩の消費を減らすことを忘れないでください。
Dash Dietを使用して体重を減らす方法
Dashダイエットは、消費される食物の量を減らすことで体重を減らすためにも使用できます。そのため、1日のカロリーは、体重を維持するために必要なカロリーよりも少なくなります。
さらに、身体活動の増加、発熱性茶の摂取、炭水化物消費の削減などの他の戦略も体重を減らすのに役立ち、体重管理に対する効果を高めるためにダッシュダイエットに含めることができます。 どの発熱性食品が脂肪燃焼に役立つかをご覧ください。
