21日間の食事は最大10kgを失う

21日間の食事は博士によって作成されたプロトコルです。 ロドルフォアウレリオ、自然療法士。理学療法と整骨の訓練も受けています。 このプロトコルは、体重と脂肪を迅速に失うのを助けるために作成されたもので、21日間の食事で5〜10 kg減ると推定されます。

さらに、このダイエットは、運動せずに働くことを約束し、コレステロールの低下、セルライトの減少、筋肉の緊張の改善、爪、皮膚、髪の強化などの健康上の利点をもたらすと主張しています。

仕組み

最初の3日間は、パン、米、パスタ、クラッカーなどの炭水化物が豊富な食品の消費を減らす必要があります。 この段階では、朝食、ランチ、トレーニング前に少量の炭水化物を消費できます。玄米、サツマイモ、ブラウンパスタ、オート麦などの食品を優先することが重要です。

さらに、オリーブオイルとレモンで味付けした野菜と緑を自由に消費し、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、クルミ、ピーナッツ、アーモンドなどの良い脂肪をメニューに含めることができます。 タンパク質は赤身でなければならず、鶏の胸肉、赤身の肉、ローストチキン、魚、卵などのソースに由来するものでなければなりません。

4日目と7日目の間は、炭水化物を完全に除去する必要があり、あらゆる種類の身体活動の実施は推奨されません。

21日間のダイエットメニュー

次の表に、21日間の食事に関する情報に基づいたメニューの例を示します。これは、博士によって提案および販売されたメニューとは異なります。 ロドルフォ・アウレリオ。

食事	1日目	4日目	7日目
朝ごはん	オリーブオイルで揚げた卵とチーズを添えた焼きバナナ+無糖コーヒー	卵2個+チーズとオレガノ1枚のオムレツ	アーモンドパン+ 1個の目玉焼き+無糖コーヒー
朝のおやつ	リンゴ1個+カシューナッツ5個	無糖茶1カップ	ケール、レモン、生inger、きゅうり入り青汁
ランチ/ディナー	小さなポテト1つ+オリーブオイルでローストした魚の切り身1つ+生サラダ	100-150 gのステーキ+オリーブオイルとレモンのソテーサラダ	グリルした鶏胸肉の切り身、すりおろしたチーズ+砕いた栗のグリーンサラダ
午後のおやつ	全粒粉プレーンヨーグルト1個+ピーナッツバター入り玄米せんべい4個	ニンジンストリップとワカモレ	ココナッツピース+ナッツミックス

調味料、冷凍食品、ファーストフード、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャなどの加工肉などの加工製品の消費を減らすことも忘れないでください。 ダイエットで使用する非炭水化物レシピの例を参照してください。

ダイエットケア

ダイエットを開始する前に、医師または栄養士に相談して健康をチェックし、ダイエットに従うための承認とガイドラインを受け取ることが重要です。 さらに、健康状態を監視し、少なくとも1年に1回血液検査を受けて、変化を特定することも重要です。

21日間のダイエットプログラムを終えた後は、野菜、果物、良質の脂肪に典型的な健康的な食事を維持して、体重と健康を維持する必要があります。 21日間のプロトコルに似たダイエットのもう1つの例は、アトキンスダイエットです。これは、体重減少と維持の4つのフェーズに分かれています。