旧石器時代の食事は、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根、塊茎などの自然由来の食品を加工せずに食べる食事であり、クラッカー、ピザ、パン、チーズなどの工業化された食品を食べることは禁止されています。
したがって、脂肪をすばやく燃焼させるのを助けることで、このダイエットはクロスフィットを練習するアスリートに非常に人気があります。
以下でクロスフィットを練習する場合、このダイエットの方法をご覧ください：クロスフィットのダイエット。
旧石器時代の食事で許可されている食品
旧石器時代の食事で許可されているいくつかの食品は次のとおりです。
- 肉、魚、ジャガイモ、サツマイモ、山ms、キャッサバなどの根と塊茎、リンゴ、ナシ、バナナ、オレンジ、パイナップルまたは他の果物;トマト、ニンジン、ピーマン、ズッキーニ、カボチャ、ナスまたは他の野菜;フダンソウ、ルッコラ、レタス、ほうれん草、または他の葉野菜;アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油糧種子。
ただし、これらの食品は主に生で消費され、肉、魚、およびいくつかの野菜を少しの水で短時間調理できるようにする必要があります。
旧石器時代の食事メニュー
この旧石器時代の食事メニューは、旧石器時代の食事の作り方をよりよく理解できる例です。
朝食-フルーツサラダ1ボウル-キウイ、バナナ、ヒマワリの種とナッツ入りの紫色のブドウ。
ランチ-赤キャベツ、トマト、にんじんのサラダにレモンと鶏肉のグリルステーキをかけます。 デザート用オレンジ1個。
スナック-アーモンドとリンゴ。
夕食-魚の切り身、ゆでたジャガイモ、ルッコラのサラダ、トマト、レモンドロップで味付けしたピーマン。 デザート1ナシ用。
旧石器時代の食事は、筋肉を形成するのに役立つタンパク質が豊富な食品を許可しますが、炭水化物からのエネルギーをほとんど提供しないため、運動中のパフォーマンスを低下させ、筋肉の成長を妨げるため、筋肉肥大を意図するアスリートが従うべきではありません。
旧石器時代のダイエットレシピ
旧石器時代の食事のレシピは、調理をほとんどまたはまったく行わない方が好ましいため、シンプルで迅速です。
旧石器時代のマッシュルームサラダ
成分：
- レタス、ルッコラ、ほうれん草100 g、マッシュルーム200 g、コショウ2切れ、マンゴー半分、アーモンド30 g、オレンジとレモン汁で味付けします。
準備：
カットしたマッシュルームをボウルに入れ、レタス、ルッコラ、ほうれん草を加えます。 カットしたマンゴーとアーモンド、コショウを入れます。 オレンジジュースとレモンジュースで味付けします。
パパイヤとチアクリーム
成分：
- チアシード40 g、乾燥ココナッツ20 g、カシューナッツ40 g、刻んだper 2個、パパイヤのみじん切り1杯、粉末ルクマ2杯、パッションフルーツパルプ2杯、ガーニッシュ用の乾燥すりおろしたココナッツ。
準備：
チアシードとココナッツを混ぜます。 栗、per、パパイヤ、ルッカを別のボウルに入れ、250 mlの水でクリーミーになるまでよくかき混ぜます。 チア混合物を加え、時々攪拌しながら20分待ちます。 小さなボウルに分け、パッションフルーツパルプとすりおろしたココナッツを上に広げます。
この概念によると、旧石器時代の食事は、たとえば高コレステロールなどの慢性疾患の予防に役立ち、タンパク質と繊維が豊富であるため、体重を減らすのにも役立ちます。
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